?
porsiyon sayısı her besin grubundan yemelisiniz Her gün tüketmek gerekir kaç kalori bağlıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, size toplam günlük kalori ve her besin grubundan porsiyon sayıları geri kesmek gerekebilir. Her gün yemek gerektiğini kaç kalori hakkında doktorunuza veya diyetisyen ile konuşun.
Aşağıdaki tabloda günlük kalori alımının dayalı çeşitli yiyecek gruplarından yemelisiniz porsiyon sayısı özetliyor . Bazı günler başka bir veya daha fazla besin grupları ve daha az daha porsiyon yiyebilirsiniz. Önemli olan, birkaç gün ya da bir hafta içinde, her yiyecek grubundan porsiyon sayısını ortalama çalışmaktır.
Yukarı Sonraki
olabilir?
Bu tabloyu okumak genellikle bir gün içinde yemek kalori sayısına yakın olduğunu sayısı için sol tarafı aşağı bakmak için. Sonra DASH diyeti takip etmek istiyorsanız her besin grubundan ihtiyacınız kaç günlük porsiyon öğrenmek için masanın üzerinden okuyun. Eğer kilo çalışıyorsanız
, her gün kendinizi sınırlamak için çalışıyoruz kalori miktarını bulabilirsiniz. Sonra DASH diyeti takip etmek istiyorsanız her besin grubundan ihtiyacınız kaç günlük porsiyon öğrenmek için masanın üzerinden okuyun. Eğer kilo vermek gerekirse, sen yemek kalori sayısını azaltmak kalori yakmak, ya da her ikisi sayısını artırmak gerektiğini aklınızdan çıkarmayın.
Günlük Porsiyon DASH Diyeti
Eat
Günlük Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5.56 Tane (Ekmek, pirinç, makarna) 68 10.512.5Low- veya Yağsız Diary2.53 33.5Meat, Balık, Poultry1.51.5 22.5Nuts, Tohumlar, Legumes0.51 11Fats, Yağlar 22.5 34Sweets5 veya daha az, her week5 veya daha az, her week5 veya her hafta
az her week5 veya daha az;
çalışıyorsanız kilo vermek, size yemek porsiyon sayısını ayarlamak gerekebilir. Ben kilo nasıl kaybetmek gördün mü? Daha fazla bilgi edinmek için.