aşırı kilo verin. , Sen beline fazla kilolu taşıyan, özellikle kilolu olmak kalp krizi ve KKH kötüleşmesi için daha büyük risk altındadır koyar. Sert kalbin işi yapmaya ek olarak, aşırı kilolu olmak, yüksek kan kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet katkıda bulunabilir. Bunların hepsi kalp hastalığı kötüleşmesi için risk faktörleridir. Eğer kilo vermek gerekirse, ben kilo nasıl görüyor musun? bunu yardımcı olabilir önerileriniz için.
fiziksel olarak aktif olun. Sen kalbini güçlendirmek ve en az 30 dakika haftanın çoğu günü için orta yoğunlukta fiziksel aktivite yaparak sadece kalp krizi riskini azaltabilir. Eğer KKH varsa, olsa da, öncelikle doktorunuza danışmadan etkinlik düzeyini değiştirmek gerekir. Bir egzersiz programına başlamadan önce yapmanız gereken egzersiz ne tür konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca ne kadar egzersiz yapmanız için güvenli isteyin. Benim egzersiz artırmak nasıl görüyor musun? Egzersiz hakkında daha fazla bilgi için.
stres yönetin. Daha iyi kalp sağlığı için herhangi bir program önemli bir kısmı stres yönetimidir. Duygusal stres kalbinize strese yol açabilir. Aynı zamanda, bazı kişilerde, geçici yüksek tansiyon katkıda bulunabilir. Çalışmalar olumlu bir şekilde stresle başa çıkma daha iyi fiziksel sağlık yol açtığını göstermektedir. Pratiği stres yönetimi de daha kolay hale getirmek için çalışıyoruz değişiklikleri diğer yaşam tarzı ile sopa için yapabilirsiniz.
stresli bir durumda kendinizi bulmak ne olur düşünün. Vücudunuz beyin sinyallere yanıt olarak stres hormonları üretir. Bunlar kalbin gergin up hızlı ve kaslarınızı atmasına neden. Bazı kişilerde, kan basıncı geçici olarak yükselebilir. Bazı insanlar kalp için kötü sağlıksız şekillerde stres tepki. Bunlar sigara ve aşırı yemekten bulunmaktadır. Ama sen. Sağlıklı şekilde stres ile başa çıkmak için öğrenmek
şeyleri istediğiniz gibi gitmez zaman sabırla ve sakince yanıt stresli durumlarla ve uygulama kaçının olabilir. Mizah duygusu güçlü daha rahat bir şekilde dünyaya cevap yardımcı olabilir. Bir banyo almak ya da kuşları izlerken olsun, sizi rahatlatacak şeyler yapmak için zaman sığdırmak için deneyin. Ayrıca meditasyon veya yoga gibi rahatlama yöntemleri düşünebilirs
