Çok 'Kalp-hastalık mücadele yeteneği çözünür lif geliyor. Çözünür fiber safra asidine bağlanır. Vücudunuz kolesterol yapmak için yağ sindirim safra asidi kullanıyor.
Vücudumuzun lif sindirimi olmadığından
o safra asidi atık olarak vücudumuzun yürütülen alır. Safra asidi bu kaynağı olmadan, vücudumuz safra asitlerinin daha fazla kolesterol çevirmek - böylece vücudumuzda daha az kalp-hastalığı-katkıda kolesterol giden
mümkün
kepekli tahıllar sizin sanatçısını için pazar tararken, çelik kesme yulaf gitmek için
8: mercimek, nohut, fasulye, barbunya fasulyesi ve barbunya ortak yanı nedir p var> <
Baklagiller? Onlar omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve çözünür lif bol kaynağı var, yani baklagiller konum.
Bu makalenin somon bölümünde öğrendiğimiz gibi, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı süper vardır yardımcıları; Ancak, baklagiller, ya da fasulye çözünür lif, gerçekten bu gıda seçimi LDL kolesterol (kötü tür) azaltmak yardımcı olur.
Beslenme Dergisi'nde tarafından yapılan bir çalışma göstermiştir ki yarım bardak kadar küçük porsiyon Pişmiş barbunya düşük kolesterol yardımcı kalp sağlığı söz konusu olduğunda
Fasulye da başka gizli bir silahı var -.. flavonoidler
Bu küçük taşlar, kan akışını engelleme topaklanma kanınızdaki trombositleri birlikte durdurmak ve hangi kalp krizi ve felç riskini azaltır
7:. Badem
bizim sağlık söz konusu olduğunda, vücudumuzun hemen gidip " çatlak " badem ve ceviz ve fındık gibi diğer macadamia fındık, bitti. Bir somun içine çatlamak zaman, aynı zamanda nedeniyle kalp koruyucu doymamış yağ, arginin bakımından zengin proteinler ve fotoğraf kimyasallara, kalp-sağlıklı yararları dolu bir gıda haline çatlama ediyoruz. Ayrıca, fındık lif yanı sıra, bizim somon arkadaşlar bu kalplerimizi yardım etmiş olan aynı omega-3 yağ asitleri içerir.
ne kadar kalp dostu fındık Yani? EatingWell kalp hastalığı şansımızı düşürmek için iki ila dört kez her hafta fındık yemek için bize önermektedir. Fındık hala yağ ve kalori oranı yüksek olduğundan Ancak, sizin bölümlerini izlemek ve bir seferde 10 badem sopa en iyisidir. . Yani çantanızda atmak ve bir ikindi açlık krizi hafifletmek için hazır olabilir kullanışlı bir atıştırma için yapar - bu otomat makinesinde abur cubur uzak tutacak, çünkü başka iyi bir sağlık seçim
6: yaban mersini
Amerikan Kalp Derneği boyunca renk
