mı?
için önemlidir diz sağlığı size osteoartrit ile ilgili ağrı bile, sürekli egzersiz ve fiziksel aktivite yapan devam etmek için. Aslında, düzenli olarak diz güçlendirmek ve eklem esnekliği artırmak için meşgul gereken belirli egzersizler vardır. [: R AAPM ve amp kaynağı] Genel olarak, egzersiz ve fiziksel aktivite diz ağrısı hafifletmek ve şişlik nedeniyle osteoartrit daha fazla kıkırdak bozulması riskini azaltmak yardımcı olacaktır. Bu ihtiyaçlarınıza en uygun bir egzersiz planı belirlemek için doktorunuza veya fizyoterapist danışmak önemlidir. Önerilen diz egzersizleri genel sağlık ve osteoartrit şiddeti de dahil olmak üzere, çeşitli faktörlere bağlıdır [kaynak: AAPM & R].
dört bileşeni içermelidir diz osteoartriti için bir egzersiz programı: güçlendirme egzersizleri, aerobik, menzil-of-motion egzersizleri ve denge egzersizleri [kaynak: NIAMS]. İlk olarak, güçlendirme egzersizleri, diz eklem çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Ağırlık veya egzersiz bantları kullanarak egzersiz planına diz güçlendirme egzersizleri birleştirin. İkincisi, bu kalp atış hızınızı yükseltir ve genel dolaşımını artırır egzersiz yapmaya önemlidir. Böyle yürüyüş, yüzme ve su aerobik gibi düşük etkili egzersiz programları, denemek isteyebilirsiniz. Üçüncü olarak, egzersiz programı aralığı-of-motion egzersizleri içerdiğinden emin olun. Bu egzersizleri kıvrak ve gevşek eklemleri tutar. Dördüncü, denge ve çeviklik egzersizleri, genel sağlık ve günlük istikrar [kaynak: NIAMS] için hayati önem taşımaktadır.
Egzersiz yaşam kalitesi için önemlidir! [: R AAPM ve amp kaynağı] Eğer hareketsiz kalırsa, büyük olasılıkla diz sertlik ve ağrı artışlarını hissedecekler. Ne yazık ki, artan diz sertliği ve ağrı ile, egzersiz yapmanın daha dikkatli uzayabilir. Hatta zor mağazaya yürürken veya merdiven inip gidiyor gibi günlük yaşam aktivitelerini yapmaya bulmak için başlayabilir. Özellikle diz sizin osteoartrit hitap egzersizleri içeren düzenli bir egzersiz programına, taahhüt ederek şimdi bu aşağıya sarmal durdurabilirsiniz video Vücut Invaders başlatın
. Artrit Testi