Ne egzersizleri yürüyüş için beni hazırlayacak?

Germe ve denge egzersizleri de antrenman rejimi için yararlıdır. Önümüzdeki uzun yokuş yukarı ve yokuş aşağı tırmanışı için kaslarınızı eğitmek yardımcı olacaktır Esneme. Egzersiz uzanan bir iyi basit şekil-4 streç. Önünüzde ve iç sağ uyluk bastırılan sol ayak tabanında uzatıldı sağ bacak ile katta oturmak. Bel bükme, gövdenize ile öne doğru eğilin. 30 saniye tutun, sonra bacakları geçiş. [Kaynağı: Spilner ve Robertson] bacak başına üç menziller için tekrarlayın.
Izi üzerinde zemine tutmaya yardımcı olacaktır basit bir denge egzersiz ön ayak kaldırma

olduğunu. (Buna karşı elinizle kendinizi sakinleştirmeye ihtiyaç halinde) bir duvara paralel ayakta duvardan bacak uzağa kaldırın ve beş ila 30 saniye önünüzde uzatıldı kat yukarıda tutun. Konumunu değiştirin ve diğer bacak [kaynak: Mayo Clinic] ile tekrarlayın. Bacak başına üç menziller için deneyin. Lunges ve ağız kavgası gibi

Kilo eğitimi, aynı zamanda dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur. Senin zammı önce [: Spilner ve Robertson kaynağı] üç ila dört hafta boyunca sekiz ila 12 tekrarlar iki ya da üç gün bir hafta deneyin. Ayrıca diğer rutinleri halter ekleyebilir ve yürürken bunları sizinle taşıyabilir.

Sonuçta, iz uzmanları bir zam için eğitmek için en iyi yolu planlı yolculuk öncesi kısa zamları almaktır ileri sürmektedirler. Bu egzersizleri ve eğitim rejimleri acı ve aşağılanma bir egzersiz haline gelen mükemmel hoş zam önlenmesi doğru uzun bir yol gidebilir

[Video Ekle Yer Tutucu]
başlatın video Everest.: Sherpa Birthday Song