Nasıl Jet Lag Jet Lag
Jet Lag İşleri Works

ş yavaş bir ışık kutusu, simüle güneş ışığına maruz bırakan bir cihaz kullanarak, önce bir gezi için ritimler yeniden ayarlamayı öneririz. Bir batı-to-doğu gezisinde-avans faz, uçuş öncesi birkaç gece bir saat önce yatmak. Daha önce uyandırmak ve parlaklık bir doz almak için ışık kutusunu kullanabilirsiniz. Tersine, size uyarmak için normal yatmadan önce hafif kutusunu kullanarak, daha sonra yolculuk önce birkaç gece için birkaç saat kadar kalmak, bir doğu-batı yolculuk işlemek için. Uyanma sonra, birkaç saat boyunca parlak bir ışık kaçının. [: Eastman ve Burgess kaynak]

Eastman ve Burgess de melatonin kullanmanızı öneririz, FDA onaylı değil ama hangi çalışmalarda gösterilmiştir bir ek sirkadiyen ritim değiştirmek yardımcı olur. Dışarıya çıkmak zorunda kalırsanız, karanlık gözlük . 0.5 mg, batı-to-doğu faz önceden yardımcı olmak için. Daha önce yatmadan başlar başlamaz yaklaşık dört buçuk saat yatmadan önce ve giderek önceki gün dozları taşıyın. Bir doğu-batı yolculuk için süreç [kaynak: Eastman ve Burgess] ters.

Bu çok karmaşık geliyor ise, Hastalık Kontrol ve sirkadiyen sıkıntılardan en aza indirmek için Önleme ipuçları için ABD Merkezleri tercih edebilirsiniz. CDC görünüşte sağlıklı bir yaşam tarzı size seyahat zorluklarına hızlı toparlanma için yardımcı olacaktır inanç, dengeli bir diyet yemek ve gezi hafta önce yeterli dinlenmeye, senin egzersiz rejimi üzerinde tutmak olduğunu göstermektedir.
Havada yaparken

CDC uyku üzerine yıkıcı etkileri olabilir her ikisi de alkol ve kafein, kaçınarak, ve bol su içerek önerir. CDC ayrıca gevşek, rahat kıyafetler giymek ve fırsat varken kabin içinde hareket önerir. Son olarak, CDC jet lag hakkında vurgulayarak değil önerir. Mümkünse yapmak için herhangi bir önemli toplantı ya da büyük kararlar var kalmamanız sizin zihinsel keskinliği [kaynak: Yanni] kazanmak için birkaç gün yaşadım kadar yerine, sadece zamanlama ayarlayabilirsiniz.