3/4 kiloluk% 93 yağsız kıyma ya da% 93 yağsız yer hindi 1 su bardağı doğranmış soğan 3/4 su bardağı doğranmış yeşil biber 3/4 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber 4 diş sarımsak, 1 (15 ons) Pinto ya da kırmızı fasulye, durulanır ve drene edebilir 1 can (8 ons) no-tuz katma Komposto domates, adobo sos drenajsız 2 konserve chipotle biber, kıyılmış (1 yemek kaşığı) 1 2 çay kaşığı adobo sos konserve biber (isteğe bağlı) 1 su bardağı (4 ons) düşük sodyumlu az yağlı Kaşar peyniri 1/2 bardak doğranmış taze kişniş 1 paket (8-1 /2 ons) mısır ekmeği karışımı 1/3 bardak düşük yağlı rendelenmiş (% 1 ) süt 1 büyük yumurta beyazı HAZIRLANIŞI:
. 8 dakika pişirin hindi, soğan, biber ve sarımsak yapışmaz pişirme spreyi ile 8-inç kare pişirme çanak Sprey veya kızarana kadar ara sıra karıştırarak. Şişman boşaltın. Kimyon ile hindi karışımı serpin. İstenirse, meyve suyu, chipotle biber ve adobo soslu fasulye, domates ekleyin
. Yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Orta ısı azaltın; kaynamaya, ortaya, 5 dakika. Ateşten alın; peynir ve kişniş ilave edin.
Kaşık türkiye hazırlanmış çanak içine eşit karışım, kompakt karışıma bastırarak.
birleştirin mısır ekmeği karışımı, süt ve orta kase yumurta akı; Kuru maddeler nemlendirilmiş sadece kadar karıştırın. Eşit hindi karışımı üzerinde Kaşık meyilli. Tamamen kapsayacak 22. dakikada veya mısır ekmeği altın kahverengi olana kadar pişirin 20
için. Servisten önce 5 dakika bekletin
Bu tarif görünür. Meksika BESLENME BİLGİ: Sodyum 733 mg Protein 26 gr lif 2 g Karbonhidrat 52 gr Kolesterol 32 mg Doymuş Yağ 3 g Toplam Yağ 10 gr Kalori Yağ% 23 den Kalori 396 DIETARY DÖVİZ: Yağ 1/2 Bitkisel 1-1 /2 Nişasta 3