, biber o * 1 çay kaşığı toz biber 6 su bardağı su 3/4 su bardağı pişmemiş makarna orzo 1 su bardağı dondurulmuş karışık sebze 1 can (16 ons) siyah fasulye bölünmüş , durulanır ve 4 su bardağı yıkanmış 2 ince dilim kırmızı soğan 1/4 bardak doğranmış taze kişniş 1/4 fincan taze limon suyu 1/4 fincan taze limon suyu süzülmüş ve yırtık ıspanak 2 yemek kaşığı mavi peynir (isteğe bağlı) * Jalape ñ ufalanmış yaprakları; biber o acı ve cildi tahriş, yani biber tutarken lastik eldiven giyin ve gözlerinizi dokunmayın olabilir. HAZIRLANIŞI:
;. o büyük bir tencerede bir raddeye. Orzo ekleyin. Cook 10 12 dakikaya veya yumuşayana kadar; boşaltın. Soğuk su içinde durulama; boşaltın. Küçük microwavable çanak dondurulmuş sebze yerleştirin
. Kapak ve YÜKSEK 3 dakika veya sıcak kadar mikrodalga. Kapak ve 5 dakika bekletin. Kapta zeytinyağı karışımı orzo, sebze, siyah fasulye, soğan, kişniş, limon suyu ve limon suyunu ekleyin. Hizmet plakalar arasında eşit ıspanak bölün. Orzo ve fasulye karışımı ile üst. Mavi peynir serpin. . Salatalar BESLENME BİLGİLERİ: istenirse taze kişniş ile süsleyin,
Bu tarif görünen Yağ% 20 Kalori 356 Sodyum 467 mg Protein 17 gr lif, 10 g karbonhidrat 61 gr Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 9 g Kalori DİYET DÖVİZ: Yağ 1-1 /2 Sebze 2 Nişasta 3