Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> yaşam tarzı >> Gıda >> yemek tarifleri >> derslerin yemekleri >> ana yemekler >>

Kızılcık Komposto VERİMİ ile Cranberry Compote

Pekan Catfish ile Pekan Catfish 4 porsiyon

Pekan tekli doymamış yağ (kalp-koruyucu yağlar) zengin bir gevrek kaplama ekleyin.
Malzemelerle
Cranberry Komposto (tarifi) 1 yapar -1/2 su bardağı cevizler 2 yemek kaşığı un 1 yumurta 2 yemek kaşığı su Tuz ve karabiber 4 yayın balığı filetosu (yaklaşık 1-1 /4 pound) 2 yemek kaşığı tereyağı, bölünmüş HAZIRLANIŞI:

  • Kızılcık Komposto ve buzdolabına hazırlayın en az 3 . saat veya öncesinde birkaç güne kadar 425 ° firinda
    ; F. Cevizler ve gıda işlemci kapta un koyun; darbe sadece kadar ince doğranmış. . overprocess sığ çanak veya plaka Yeri Pekan karışımı
    etmeyin. Başka sığ çanak yumurta ve su çırpın. Tuz ve biber her fileto her iki tarafın serpin; Kaplama sopa yapmak basarak Pekan karışımı daha sonra, yumurta ilk batırın.
    Yeri 1 13X9 inç tava veya tek katmanda filetoları tutacak büyüklükte fırın kabına yemek kaşığı tereyağı. . Stovetop veya eşit dağıtmak için fırın ve eğim tavada tereyağını eritin Hazırlanan tavada yerleştirin filetosu
    . 1 çorba kaşığı tereyağı kalan nokta. 15 ila 20 dakika pişirin ya kadar balık çatalı ile test edildiğinde pul başlar. Kızılcık Komposto ile servis
    Bu tarif görünür. Balık BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 1 Pekan yayın balığı filetosu, artı 1/2 bardak kızılcık kompostosu Fiber 4 gr Karbonhidrat 16 gr Kolesterol 101 mg Doymuş Yağ 4 gr Toplam Yağ Yağ 21 gr Kalori% 59 Kalori 305 Protein 16 gr Sodyum 97 mg DİYET DÖVİZ: Yağ 3 Et 2 Fruit 1