Pekan tekli doymamış yağ (kalp-koruyucu yağlar) zengin bir gevrek kaplama ekleyin.
Malzemelerle
Cranberry Komposto (tarifi) 1 yapar -1/2 su bardağı cevizler 2 yemek kaşığı un 1 yumurta 2 yemek kaşığı su Tuz ve karabiber 4 yayın balığı filetosu (yaklaşık 1-1 /4 pound) 2 yemek kaşığı tereyağı, bölünmüş HAZIRLANIŞI:
; F. Cevizler ve gıda işlemci kapta un koyun; darbe sadece kadar ince doğranmış. . overprocess sığ çanak veya plaka Yeri Pekan karışımı
etmeyin. Başka sığ çanak yumurta ve su çırpın. Tuz ve biber her fileto her iki tarafın serpin; Kaplama sopa yapmak basarak Pekan karışımı daha sonra, yumurta ilk batırın.
Yeri 1 13X9 inç tava veya tek katmanda filetoları tutacak büyüklükte fırın kabına yemek kaşığı tereyağı. . Stovetop veya eşit dağıtmak için fırın ve eğim tavada tereyağını eritin Hazırlanan tavada yerleştirin filetosu
. 1 çorba kaşığı tereyağı kalan nokta. 15 ila 20 dakika pişirin ya kadar balık çatalı ile test edildiğinde pul başlar. Kızılcık Komposto ile servis
Bu tarif görünür. Balık BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 1 Pekan yayın balığı filetosu, artı 1/2 bardak kızılcık kompostosu Fiber 4 gr Karbonhidrat 16 gr Kolesterol 101 mg Doymuş Yağ 4 gr Toplam Yağ Yağ 21 gr Kalori% 59 Kalori 305 Protein 16 gr Sodyum 97 mg DİYET DÖVİZ: Yağ 3 Et 2 Fruit 1