Giriş 5 Yolları Işık Up Holiday Yan Yemekleri
Did you ortalama Şükran yemeği yaklaşık 3000 kalori ve 229 gram içerdiğini biliyoruz [: Amerikan Egzersiz Konseyi kaynak] yağ ve geleneksel Noel yemeği 7,000 kalori üst olabilir? Uzmanlar yetişkinler için fazla 2.000 günlük kalori tavsiye ile, Amerikalıların tatillerinde yılda bir kiloluk hakkında kazanç hiç de sürpriz değil. Yıllar geçtikçe, bu lira sağlığınızı, hem de vücut memnuniyeti [kaynak: National Institutes of Health] seviyenizi etkileyebilir önemli kilo kadar ekleyebilirsiniz.
bariz sağlık ve kilo etkilerinin yanı sıra aşırı yeme, bu yüksek yağlı, yüksek kalorili yemekler enerji zap olabilir. Tatil yemekler kadar aydınlatma gerçekte yerine halsiz ve rahatsız duygu, günün geri kalanını zevk için izin verebilirsiniz. En sevdiğiniz yan yemekler kalori ve yağ kesmek için bu ipuçlarını deneyin, tatil yemekleri sağlıklı yapmak için
5:. Ekmek ve Rolls
Ekmek ve rulolar olmadan yemek kadar hafifletmek için en kolay fırsatlardan bazıları teklif En sevdiğiniz yemekler lezzet değiştirilmesi. Sağlıklı ev yapımı ekmek oluşturmak için buğday için yüksek kalorili beyaz un değiştirin. Rulolar halinde bütün yumurta yerine yumurta ikamesi kullanın ve [kaynak: USDA] yaklaşık 60 kalori ve yumurta başına yağ 5 gram keserim.
Gizli kalori için en büyük suçlularından Bazı kekler veya mısır vardır yağ ve şeker ile yüklenir ekmek. Dramatik kendi yağ içeriği [: Cain kaynak] azaltırken nemli senin pişmiş mallar tutmak için yağsız yoğurt ya da elma ile yağı değiştirin. Boş kalori ortadan kaldırmak için şeker yerine düşük kalorili tatlandırıcılar kullanmayı deneyin. Bu tatlı ikramları sağlıklı bir alternatif için, muz ekmeği deneyin. Çünkü onun meyvesi içeriğinin doğal tatlı ve kalp-sağlıklı bol lif içeren
4:. Şekerlemeler
şekerlemesi kıyafetlerimizi birçok aile için klasik bir tatil favori vardır. Ne yazık ki, bu yemeğin genellikle şurubu ve bal içinde boğulmuş olan, hatta ekstra tatlılık için minyatür Bisküvileri ile tepesinde. Bu şekerin tamamı boş kalori yüklü ve imkansız hatta ipliklerin doğal tatlı tadı ayırt etmek yapar.
tarifi için çağrıda sadece yarısı kadar tereyağı eklemeyi deneyin, sizin Şekerli patates kadar hafifletmek için. Bisküvileri atlayın ve meyve suyu ya da ekledi tatlılık gerçek meyve parçaları kullanın. Azaltın veya tarçın ve hindistan cevizi [kaynağı: Reader 's Digest] gibi düşük kalorili baharat lehine bal ve şurup ortad
[1] 