Diyetisyenler bazen öneririz kadınlar kim Karşılaştığınız PMS günden ziyade üç büyük öğün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin. . Bazı insanlar PMS belirtilerini şiddetlendirebilir olabilir inanıyorum ki, aşağı yukarı sallanmaya ve kan şekeri neden olabilir defada yiyecek bir sürü yeme
Uzmanlar belirli gıdalar kaçınılması gerektiğini söylüyorlar:
2005 çalışma D vitamini ve kalsiyum açısından zengin bir diyet yiyen kadınların daha az olduğu bulundu Bu besinleri yemek yoktu kadınlara göre daha PMS yakalanma riski. Bir fayda görmek için, çalışmada kadınların kalsiyum en az 1.200 miligram ve D vitamini 400 IU her gün yemek zorunda kaldı. Araştırmacılar, D vitamini ve kalsiyum PMS belirtileri müdahalesiyle dışarı yöneldi tam olarak neden bilmiyorum, ama onlar adet döngüsü sırasında östrojen hormonu üzerinde Kalsiyumun vücut etkisi ile ilgisi olabilir söylüyorlar.
Beslenme Bağlantı misiniz?
Bazı araştırmacılar kalsiyum ve magnezyum (sinir hücresi iletişimi etkileyen) ya da düşük kan şekeri (hipoglisemi) bir eksiklik PMS belirtileri tetikleyebilir, ancak bu bağlantıları PMS diyet değişiklikleri yanı sıra, hafif PMS belirtileri öncelikle egzersiz yoluyla ve stresi azaltarak, basit yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir. egzersiz sırasında Egzersiz, beta-endorfinler yükselişi olarak adlandırılan kimyasalların düzeyleri. Bu kimyasallar olumlu ruh ve davranış etkiler. Uzmanlar en az haftada üç kez egzersiz öfke ve depresyon azaltmak ve PMS sırasında stres mücadele söylüyorlar. Stres Azaltma stres PMS neden olmamasına rağmen, onun belirtileri kötüleştirebilir. Böyle meditasyon ve yoga gibi rahatlama tek
