bu değil Bu pazı bukleler, triseps uzantıları ve diğer yalıtım egzersizleri yararlı değildir demek. Sadece bir egzersiz sonunda bu egzersizleri sopa emin olun - ilk ölü asansörleri ve ağız kavgası kendinizi vergilendirilir ettikten sonra
3. Sınırlı tekrarlar
Halter rutinleri tekrarlar etrafında inşa edilir gerçekleştirin (a Tek belirli bir egzersiz yürütülmesi) ve setler (ardışık tekrarlar grubu). Bir sette yaklaşık sekiz tekrarlar için rahatlıkla işleyebilir ağırlık bir miktar kaldırma kuvveti, veya kas tek daralma uygulamayın kuvvet miktarını oluşturur. Eğer tekrar sayısını sınırlamak zaman aksiyon hipertrofisi, kaslar büyük büyümek hangi bir koşul oluşturur. 15 veya daha fazla tekrarını tamamlamak için izin ağırlığın bir miktarı ile gerçekleştirme kas dayanıklılık yaratan - yorucu olmayan bir süre boyunca art arda sözleşme kas yeteneği. Kollarını boyutu eklemek isteyen adamlar hipertrofi aralığı [kaynak: Malvesti] en çok zaman harcamak gerekir.
Güçlü tutuş sağlam bir el sıkışma daha iyidir; sizin kolda büyüklüğü ve gücü geliştirir. Buna ek olarak, zayıf bir kavrama diğer kilo oda çabalarını sınırlayabilir - ağırlık miktarı güvenle ölü asansör, örneğin, ellerini tutabilir kaç lira tarafından dikte edebilir
Jeremy Frisch, bir ABD Halter. .-Sertifikasi koç ve Clinton, Mass Performans Eğitimi Başarmak sahibi kavrama gücünü artırmak için iki egzersiz önerir: 1) baş ve bir yandan parmaklar arasında iki veya daha fazla beş kiloluk plakaları Çimdik. 30 saniye boyunca senin yanında onları tutun. Dinlenme ve tekrarlayın. 2) bir pull-up bar üzerinde tut. Ya o kadar kollarınızı başınızın üstünde veya bir çene-up pozisyonuna üst kendinizi kaldırma bolluk tutun. 30 saniye, dinlenme ve tekrarı için konumda tutun.
etrafında ağır demir atma yaparken kollarınızı büyük alamadım hatırlamak önemlidir. Bu dinlenme ve büyüme meydana iyileşme dönemlerinde var. Malvesti ve Frisch, hem de dinlenme günü ayrılmış üç bir saatlik kaldırma oturumları haftada, her çoğu bireyler için yeterli olduğunu kabul ediyorum. Spor salonunda daha fazla zaman mutlaka iyi değil ya: Sürantrenman, atletik performansı kötüleşir bir durumdur, bir çok egzersiz sonucu ve yeterli geri kalanı olarak ortaya çıkar. Uyku yedi ila dokuz saat her gece [kaynak: Morgenthaler] hedefleyin.
