1: a. Big Eat, Dengeli Breakfast civarındaki
gün geç açlık acısı azaltmak için bir yolu onlar ne olacak olasılığını azaltmaktır. (Zayıf ve açlık karıştı olduğunuzda Ayrıca, açlık yenmek için oldukça zor.) Bunu yapmanın en iyi yolu büyük bir kahvaltı yemektir. Çalışmalar erken tüketilen ekstra kalori gün boyunca size dolgun tutmak ve siz aç kalkarken bitmiyor öncelikle çünkü büyük bir kahvaltı yemek, günün ilerleyen saatlerinde yenen kalori miktarını azaltır olduğunu göstermektedir.
Ne Bu büyük bir kahvaltı saymak değil sizin için de, yemek. Yavaş yavaş kana emilir, yulaf ezmesi olarak lif bakımından zengin tam tahıllar, tüketin. Bu kan şekeri istikrarlı ve uzun bir süre için dolgun hissi vücudun.
(örneğin, yumurta akı) yağsız protein içeren gıdaların bu tür çifti de etkili tutar. Erkekler sadece kadınlara göre genel olarak daha yüksek protein ihtiyaçları var, ama aynı zamanda protein, kan şekeri dengeler ve dolgunluk korur. Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde 2007 çalışmasında, örneğin, denekler kahvaltı için sadece düşük lifli simit yedik deney konularını yaptım daha gün boyunca daha az kalori sadece kahvaltı için yumurta açlık az duygularını bildirdi yedik ve tüketilen [kaynak : Vander Wal]. Geleneksel kahvaltı gıdaların büyük bir hayranı değilseniz, lif (sebze, çilek, fasulye) ve protein (enerji barları, fıstık ezmesi) ile dolu olan diğer gıdalar yemeyi deneyin.
