Bir göz atın veya program çalıştıran shin ağrı
. Tipik haliyle, ağrı, kas bölümü, bacak dış kısmında yer almaktadır. Bu uzun vadede önemli endişe genellikle değildir. Daha endişe vericidir kemik boyunca incik iç kısmında yer alan Ağrı.
Dış shin ağrı kişinin yeni bir egzersiz planı ile devam edip etmeyeceğini ise oluştuğunda akla gelen ilk soru. Genel olarak konuşursak, bazı germe ve muhtemelen bazı buz masajı, bazı aralıklı dinlenme gün devam etmek için OK olduğunu. Ağrının nedenini ise kas anterior tibialis denir. Onun işi (gaz koyarak, sanki aşağı ayak iterek tersi) İncik doğru ayak getirmek olduğunu. Yürüyüş sırasında, anterior tibialis yoluyla bacak salıncaklar gibi ayak yukarı çeker ve ileriye uzun adımlarla sırasında topuk ilk grev böylece ayak konumlandırır. Overworked, bu kas dokunma boğaz ve ihale alır. Biraz dinlen verildiğinde çoğu kas gibi, anterior tibialis genellikle iyileşir ve ağrı azalacaktır. Kasları güç ve dayanıklılık kazandırmak gibi en yeni sporcular için, ağrı giderek azalacaktır. Ancak, kas düzgün uyum için sırayla, egzersiz ancak belirtiler düzelene kadar mesafe ve hız hiçbir artış çok az devam etmesi gerekmektedir. Egzersiz sonrası ön tibialis gerilmesine temkinli ilerlemesi ve buzlanma, ek tavsiye edilir. Tüm kurtarma germe gibi, 30 saniye streç tutun ve her bacak için iki kez streç yapmak. (Resimler dahil bakın.) Kötüleşti ise
ön kompartman sendromu olarak adlandırılan ciddi bir durum neden olabilir. O sert ve iltihaplı olur, bu sorun anterior tibialis kası tarafından alt bacakta sinirler ve kan damarlarının sıkışma kaynaklanır. AKS belirtileri shin kaslarda derin bacak ağrısı, ayak uyuşma, ayak dolaşım kaybı, sıkı ve sıcak hisler içerir ve (anterior tibialis kullanarak ayak getirmek için yetersizlik) ayak bırakın. Ironi ön tibialis aşırı yaralı için çok aynı kas kontrol sinir neden olmasıdır. AKS belirtileri bir egzersiz programına devam etmeden önce doktorunuza rapor edilmelidir. Birçok aşırı koşullarda olduğu gibi, önleme tedavisi çok daha etkilidir. Programın kademeli ilerlemesi odaklanmak ve her seanstan sonra alt bacak gerilmesi gerçekleştirmek, kompartman sendromu önlemek için.
vücudunuzun dinlemek ve gerektiğinde dinlen, ama sizin egzersiz programı ile ilerliyor tutmayı unutmayın kademeli bir şekilde. Bacakların size teşekkür edecektir.