Ben tuz geri kesmek nasıl?

How Tuzu geri kesebilir?
Nasıl tuz geri kesebilir?

kalori alımını azaltmak ve kilo yardımcı az yağ yemek ve böylece bir yolu, DASH diyeti takip etmektir. Diyet Yaklaşımlar insanlar tuz, toplam yağ ve doymuş yağ meyve ve sebzeler yüksek ve düşük bir diyet yedik, Hipertansiyon (DASH) çalışmayı durdurmak için. Çalışma bu insanlar önemli ölçüde kan basıncı seviyelerini azalttığını buldular.

Bir başka çalışma, 18 Aralık 2001 sayısında yayınlandı Dahiliye
Annals. Bu çalışma, bir düşük tuzlu diyet yiyerek ya da kan basıncını düşürebilir bulundu veya DASH diyeti uygulayarak
. Çalışmada ayrıca diyetler her ikisini de kullanarak bir araya daha fazla kan basıncını azalttığı bulundu

İşte diyet sodyumu azaltmak için bazı basit ipuçları:.

Sınır işlenmiş gıdalar. 75 kadar% - - tuz Amerikalıların çoğu tüketmek olduğu işlenmiş gıdalar geliyor. İşlenmiş gıdalar şunlardır:

paketlenmiş soslar ve satmak

aromalı pirinç yemekleri karıştırır tahıl

çorbalar dondurulmuş pizza

ambalajlı makarna yemekleri

Bunun yerine, taze, dondurulmuş, ya da hiç tuz ile konserve gıdalar tercih bu ürünleri satın alma dondurulmuş yemekler ilave edildi. Örneğin, yerine paketlenmiş pirinç karışımları satın alma, beyaz ya da kahverengi pirinç kendi nonsalty baharat ekleyin. Veya kurutulmuş makarna satın almak ve bunun yerine soslu önceden karıştırılmış dondurulmuş makarnalar satın kendi düşük tuz Topingler yapmak.

etiketleri okuyun. Sodyum miktarı için gıda etiketleri kontrol edin. Sodyum düşük olan ürünleri satın alın. Aşağıdakilerden herhangi birini söylemek etiketlerle ürünler için bak:

tuz

Düşük sodyum

tuzsuz

azaltılmış tuz

az Tuz

sodyum ışık

sodyum içermeyen

hiçbir eklenen tuz

federal hükümet gıda paketleri gibi terimler kullanımını düzenler. Gıda etiketlerinde tuz iddiaları ne anlama geliyor gördün mü? Daha fazla bilgi edinmek için.

pişirme sırasında tuz ilave etmeyin. Bunun yerine, otlar, baharatlar ve tuzsuz baharat karışımları ile sezon gıdalar. Örneğin, aşağıdaki tat kombinasyonları deneyin.

kuzu köri, sarımsak, biberiye, nane ya da ekleyin.

sığır eti soğan, biber, adaçayı, kekik veya deneyin.

limon, kırmızı biber ile Lezzet balık veya hardal.

zencefil, kekik, tavuk baharat veya tarhun tav

Page [1] [2]