Fındık, tohumlar, kuru fasulye, bezelye ve magnezyum, potasyum ve protein zengin bir kaynak sağlar. Kuruyemiş ve tohumlar yağ oranı yüksek olduğundan, onlar kalori çok şey var. Yani overindulge yok emin, sen porsiyon boyutları dikkat etmeleri gerekiyor yapmak anlamına gelir.
Katı ve Sıvı Yağlar
yağlar lezzet taşıyan bu yana, onlar lezzetli diyetin önemli bir parçasıdır. DASH diyeti, bu sağlıklı katı ve sıvı yağların yeme önerir:
Porsiyon boyutları ürünün yağ miktarına göre değişir. Bir kılavuz olarak aşağıdaki kullanın:
Dünyanın 1 çorba kaşığı eşittir 1 bitkisel yağ veya margarin eşittir, tatlılar bizim diyetler ilgi ve eğlence ekleyin. DASH diyeti tatlılar yağ oranı düşük olmalıdır. Bu sert şeker, jöle fasulye, akçaağaç şurubu, meyve yumruk, meyve aromalı jelatin veya sorbe veya buzlar içerebilir
tatlılar Bir porsiyon eşittir.
Ayrıca bkz sağlıklı beslenme alışkanlıkları sopa ile yardımcı olmak için:? Ben sağlıklı yemek pişirmek Nasıl 
[1] [2]