Nasıl ağız kavgası benim kayak geliştirmek kayak?

kayak ve snowboard insanlar için, kış yaklaşımı, şekil almak için zamanı geldi demektir. Bu sadece performansı hakkında değil; zirve fiziksel durumu yaralanma şansı azaltır olma

herhangi bir sporcu sizi, " anlatacağım gibi;. " şekil alma; Her spor için farklı bir şey demektir. Bazı gereksinimleri genel kas gelişimi ve kalp sağlığı gibi tüm fiziksel çabalar karşısında aynıdır. Ama birçok yönden, bir halterci veya tenisçi ya da koşucu ne onun hazırlamak veya bedeni bir kayakçı does not budur. (; Popo " " aka), hamstrings (arka uyluk) ve kuadriseps (ön uyluk) dengesinde önemli yan-yana hareket ve hızlı vardiya uygularken yokuş aşağı başlığı gluteal kasların özellikle yük koyar. Hardcore kayakçılar bu alanları çalışmak için özellikle bir egzersiz yemin. Kayak bodur

kayak squat yürütmek çok kolay, oldukça basit değildir ve tek hareketle kas gruplarının çok çalışır. Bir kayak ağız kavgası gerçekleştirmek için:

1. yerinizi alın: sırt ve mümkün olduğunca temas omuz kadar olan bir duvara karşı durun. Ayaklarınız (çoğu insan için, bu ayak parmakları hafif dışa dönük anlamına gelir) size doğal hisseden bir duruş, kabaca omuz genişliği ayrı duvardan yaklaşık 2 feet (60 santimetre), olmalıdır
   
2. İniş.: * pozisyonda ayaklarınızı ve bacaklarınızı tutarak, wall birkaç santim aşağıya doğru kaydırın. Yaklaşık 20 saniye boyunca basılı tutun ve sonra başka bir kaç santim aşağı doğru kaydırın ve tutun. Senin uyluk yere paralel olana kadar tekrarlayın
   
3. Ascend. Kafa geriye her pozisyonda yine tutarak duvara kadar da aşağı doğru kaydırın ve durdurma ve tutmadan, yavaş, akıcı hareket yedekleyebilirsiniz. * her birkaç santim.
   

   Kayak squat güçlü bir araçtır, ancak kayak ve yatılı için tek büyük bir hazırlık değil. Genel çekirdek, kalça ve bacak gücü tüm önemli odak alanlardır. Lunges, tek-bacak ağız kavgası ve denge egzersizleri daha sağlıklı, etkileyici kayak sezonu katkıda bulunabilir.
   

   kayak egzersizleri ve ilgili konular hakkında daha fazla

   Page [1] [2]