[kaynak: IMBA]. Şekil
2. Get
Dağ bisikleti gücü, dayanıklılık ve beceri gerektirir. Eğer ilk gününde engebeli arazi üzerinden 50 mil binmek istemiyorum. Dayanıklılık kurmak ve daha uzun sürmek mücadele böylece aerobik kapasitesini artırmak ve onları indireceğim kadar yavaş becerilerinizi. İşte birkaç eğitim teknikleri şunlardır:
yukarı ve aşağı tepeler Ride, yolun düz uzanır hız aralıklarla dönüşümlü. Amacınız maksimum [kaynağı: Amerikan Kalp Derneği] 50 85 kadar yüzde kalp atış hızınızı elde etmektir.
Uygulama tepelere ormanlık alanlardan, arazilerde çeşitli bisiklet taşıma. Eğer olursa olsun önünüzde ne, kontrol altında bisiklet tutabilir emin hissedene kadar kayalar, çim ve keskin dönüşler mücadele deneyin.
binmek her zaman, almak en az 20 dakika önceden ısınmak için. Onları zarar daha az olasıdır ki bu kaslara giden kan akışını arttırır. Senin ısınma ilk bölümü için, sabit bir bisiklete binmek ya da yolun düz esneme senin dağ bisikleti aşağı çekmek. Yüksek RPM (yaklaşık 90) ve düşük dirençli başlayın. Yaklaşık 10 dakika sonra, direniş biraz ekleyin. Sonra bisiklet kurtulmak ve kaslarınızı, özellikle kuadriseps, hamstrings, buzağı streç, boyun, omuz ve sırt indirin. . Son olarak, kalp atış hızınızı artırmak için 10 dakika 20 için tekrar binmek
düzenli egzersizler diğer türleri Doing - ayrıca çapraz eğitim olarak bilinen - olabilir sen dağ bisikleti için kullanacağınız kaslarınızı firmaya yardımcı size uzun sürmek için ihtiyaç duyacağınız aerobik dayanıklılık verir. Yüzmek, zam ve üst bisikleti formda kalmak için ağırlıklar ile çalışmak.
spor ve atletik performansı daha sık sorular ve uzman cevapları için Sharecare.com ziyaret edin.
1. Trail
seçin Onları çözmek için bekleyen binici olduğu gibi
Amerika Birleşik Devletleri kapısı neredeyse birçok yollar olabilir. Parkur pürüzsüz ve kolay gelen sert ve kayalık değişebilir. Bir iz seçerken, sizin beceri düzeyi ve ne kadar binmek istiyorum dayalı akıllıca seçin.
Yeni Başlayanlar birkaç keskin dönüşler veya dik inişlerde, düz yollar pürüzsüz ayrılmamak gerekir. Bu yollar yol
