Sanılanın aksine değildir
kas grubu. Onlar aslında rektus abdominus denilen büyük bir kas parçası konum. Rektus abdominus bir " anlamak oluşturan bölümlerden oluşmaktadır;. Altı paketi " Onlar uzakta senin merkezine konum beri bacaklarınızı kaldırarak daha fazla direnç oluşturur, çünkü bacak asansörler alt abs çalışır. Yani, aslında tek bir sit-up olmadan mide sesi olabilir. Serin, ha?
bacak kaldırma gerçekleştirmek için yanlarda kollarınızı ile katta sırt üstü uzanarak başlayın. Ab kasları kullanarak, zemin kapalı biraz kıçının kaldırarak düz havaya bacaklarınızı çekin. Yavaşça geri aşağı yere bacaklarını düşürün. Bu, bir temsilcisi olarak sayar. Beş ila 10 temsilcileri hedefleyin, ama kendinizi formu kırma bulursanız daha az yapmak. Bu uygulama için, kalite miktar daha önemlidir.
korkunç yan egzersizi. Evet, çoğu insan bu sevmediğim, ama onlar gerçekten bu ortak sorun alanlarını çalışmak için harika bir yoldur. Yan krizi o aptal aşk kolları sorumlu iç ve dış oblik kaslar, hedef hızlı ve kolay bir yoldur!
yere sırt üstü uzanarak başlayın ve dizlerinizin hem çevirmek doğru. Eğer düzenli crunch yaparken sanki yavaşça yerden omuzlarınızı kaldırın ve yere geri aşağı, sonra yukarı doğru vücudunuzu hareket ettirin. Eğer krizi gibi dizlerinizi sağa döndü tutmak emin olun. 15 kez tekrarlayın sekiz ve daha sonra başka sekiz to15 temsilcileri için sola dizlerinizi geçin.
