Buff için 10 Best Egzersizler: gelinler Gelinler
Plenty için 10 Best Egzersizler bir diyet ve fitness yapmaya koridorda yürürken önce rejimi. Ama bu kadar plaka üzerinde çok olan - Eğer paketlenmiş program içine sıkmak kolay hızlı, etkili fitness rutin ihtiyaç - parçaları elbise gidiyor, davetiye seçerken, sizin buket çiçek seçerken. Ve elbise tarzı bağlı olarak, vücudun farklı alanlarda çalışmak isteyeceksiniz. Straplez elbisesi? Harika omuzlar peşindeler. Trompet siluet? Sen, stat ince uyluk istiyorum!
az yaygara ve ekipman ile yapabileceğiniz 10 basit egzersizler var. TV izlerken bile oturma odanızda bunları yapabilirsiniz! Sadece her hareket için fitilli kumaş yaklaşık üç set haftada en az üç ya da dört gün işlemek ve sonuçları görmek gerekir
no-yaygara sesi-up rutin bir sonraki sayfada Başlayın -. Ile komple Her hareketini nasıl yapılacağına ilişkin şemalar
10:. Pazı Curls
Bir straples elbisesi giyen ediyorsanız, kesinlikle tonda, heykel silah ogle için damat (ve misafirler) istiyorum. Brachii'nin, brakialis ve brakioradialis: Sizin pazı üç ana kasların oluşur. Bu kaslar dirsek kolunuzun hareketi yanı sıra palmiye dönen sorumludur, bu nedenle herhangi bir pazı, bir palmiye rotasyon içermelidir yapmak egzersizleri. İstersen bu hareket için halter kullanabilirsiniz, ancak kilo ile her şey yapacağız. Kullanmak için şişelenmiş suların birkaç kapma deneyin ve sonra da egzersiz ile bittiğinde onlara içki! Günde 12 tekrar üç set hedefleyin.
her başlattığınızda elinizde ağırlıkları almak. Yanınızda ayrı Kollarımı senin ayaklar omuz genişliğinde Standı, avuç içi içe dönük. Vücudunuzun ön yüz avuç içi dönerken, tekrar aşağı omuzlarına kadar ağırlıkları kaldırın ve. Sırt düz olduğundan emin olun ve size yüzüne yakın senin dirsek tutmak. Bu, bir temsilcisi olarak sayar. Daha sonra set tekrarlayın 11 daha temsilcileri ile iki kez daha takip edin 9:. Tricep Dips
töreni çoğu için kalabalığa sırt ile, herkes güzel heykel triceps dikkat etmenizi istiyorum. Tricep dips bu kol kaslarınızı için en kolay yoldur ve hatta bunları yapmak için herhangi bir donanım gerekmez. Bir gelini on-the-go eğer bu egzersiz idealdir. Yani, bir sandalye veya kanepede yan kapmak ve işe almak!
parmaklar ileriye dönük sağlam bir sandalye veya bankta dışında ellerinizle oturur pozisyonda omuz genişliği başlatın. Dirseklerinizi kapalı gerginliğini korumak için onları
[1] 