ayaklarınızı omuz genişliğinde, hafifçe bükülmüş dizler ile stand, mükemmel squat gerçekleştirmek için. Yavaşça bir oturma pozisyonuna vücudunuzun alt (uyluk yere paralel olmalı) ve daha sonra ayakta pozisyona geri vücudunuzu itin. Dizlerinizi kilitlemek ve sırtınızı dik tutarak odaklanmak değil emin olun. Eğer bu hareket biraz daha zor hale istiyorsanız, her el ağırlıkları tutun. 15.
üç grup hedefleyin
hamle sadece olmadan yaşayamazsınız senin alt vücut için bu büyük egzersizler başka biri. Herhangi bir ekipman gerekmez ve kolayca evde TV önünde onları yapabilirsiniz. Ağız kavgası gibi, lunges sizin glutes, hamstrings, quadriceps ve baldır kasları çalışmaz. Eğer 10-15 üç set günlük temsilcileri yapabilirseniz, sen! Senin büyük gün elbise altında inanılmaz ince alt beden olacak
hamle yapmak için, geri omuzlar ayakta pozisyonda başlar. Önünüzde doğru birkaç ayak koyarak, sağ ayak ile bir adım ileriye atın. Bükün arka diz kadar 90 derecelik açıyla her iki bacaklar yere yakın, ama dokunmadan değil. Bacaklarınızı yukarı doğru itin ve özgün ayakta pozisyonuna tekrar bir araya ayaklarınızı getirmek. Ileri bu sefer sol ayak koyarak, tekrarlayın. Bu, bir temsilcisi olarak sayılır
Bu egzersiz, sizin glutes çalışmak size elbise şaşırtıcı bakacağız popo veren harika bir yoldur -. Eğer balayı plaj vurduğunda ve bikini! Evde sevdiğiniz gösteriyi izlerken bazı komisyon nakavt üzerinde planlayın. Sadece bir mezartaşı yukarıya: bir halı zemin veya kötü rugburn önlemek için mat bu egzersizleri yapmak isteyeceksiniz
elleri ve dizleri üzerinde başlayın!. Göğsünüze yakın tek diz yukarı çekin ve daha sonra arkanızda bacak dışarı uzatmak. Sırtını düz tutun ve size hareketlerinde düzgün hareket ve kontrol sisteminin tasarlanmasını emin olun. 15 ila 25 temsilcileri, diğer bacak geçmeden önce yapın.
Her gelin o Midsection etrafında sıkıca özellikle onun elbisesi altında muhteşem, düz abs istiyor. Tahtalar ter çok bozmadan üst abs sesi harika bir yoldur. Bu hamle, en derin ab kasları çalışıyor, bir düz bir karın görünümünü oluşturmak için sorumlu kaslar enine abdominus çağırdı.
Başlat push-up pozisyonunda, vücudunuzun ile diyagonal bir çizgi oluşturarak sizin kafana ayak. Doğrudan omuzlarının altına ellerini koymak ve birlikte ayaklarınızı tutmak. Olabildiğince kendinizi tutmak için karın kasları çekici emin hale sürece bu pozisyonda tutun. Bu yeterince uzun poz tutun eğer yanık hissedeceksiniz! Bir daha zor bir sürümü içi
