8: Omuz Presler
elbise askısız ise, omuzlarınızı güçlü ve güzel görünmek istersiniz
- saçını giymeyi planlıyorsanız, özellikle eğer. kadar. Omuz presler değil sadece trapez ve deltoid omuz kaslarını çalışmak, ama onlar da daha cazip bu egzersizi yapar, üst sırt kasları (rhomboids), güçlendirilmesine yardımcı! Yine, bu egzersiz, sen halter veya ağırlık ile bir şey kullanabilirsiniz.
ayrı hissediyorum omuz genişliğinde, hafifçe bükülmüş dizler ayakta pozisyonda başlayın. Avuç içi içe bakacak şekilde omuz hizasında ağırlıkları tutun. , Başınızın üstünde her iki ağırlıkları yukarı doğru itin tam kollarınızı uzanan. Yavaşça omuzlarınızı başlayan pozisyonuna geri ağırlıkları getirmek. Bu, bir temsilcisi olarak sayar. Bir set tamamlamak için 14 kez daha tekrarlayın. . Üç set
7 yapmaya çalışın: Push-up
-itin ups kol kaslarınızı egzersiz eski moda bir yol gibi görünebilir, ama bunlar standart kol egzersiz konum neden bir sebebi var! Onlar da senin karın, göğüs ve omuzlar dahil olmak üzere vücudun birçok kas, çalışmak. Şınav hakkında çok şey ne olursa olsun en konum ne fitness seviyesini onları yapabiliyor olmasıdır -. Sadece daha kolay ya da sizin tercihinize ve gücü seviyesine göre daha zor hale getirmek için hareket değiştirmek
için Standart push-up, ayrı omuz-genişliğinden biraz daha geniş katta elinizle yüzükoyun başlar. Katta ayak yerleştirin ve vücudunuzun bir çapraz eğim oluşturun. Alt ve dirsekten kollarınızı bükerek vücudunuzu kaldırın, ancak meşgul sizin glutes ve vücudunuzun düz tutmak için emin olun. Gücünü düzeyine bağlı olarak, 10-15 itmek üç set yapın. Onları değiştirmek için, dizlerinizin yerine ayak üzerinde başlamak
6:. Çömelmeler
bir trompet siluet giyen ediyorsanız egzersizleri yapmak isteyeceksiniz
o ince senin popo, uyluk ve bacak . Çömelme bu tonlama bir anda alt vücudun bir bölümünü çalışan diğer hamle ile karşılaştırıldığında gerçek bir zaman tasarrufu egzersiz yapma, sen sesi ve herhangi bir alet olmadan tüm alt beden sıkın için yapabileceğiniz en iyi egzersiz biridir. Çömelme senin glutes çalışmak değil, ama onlar da hamstrings, quadriceps ve baldır kasları için harikalar. Ayrıca, onlar yapmak süper kolaydır!
