Broccoli

INGREDIENTS 1 can (10-3 /4 ons) Brokoli çorbası, sulandırılmamış 1/2 bardak yağsız (kaymağı alınmış) süt 2 su bardağı görmüş pişmemiş krem ​​doldurma kırıntısı 4 pisi balığı filetosu (yaklaşık 3 ons her) 1 kutu
(10 Brokoli mızrak dondurulmuş ons), Paprika HAZIRLANMASI çözülmüş:

Fırını 375 ° için F. Yapışmaz pişirme spreyi ile 9x9 inç pişirme çanak püskürtün. Orta kase çorba ve süt birleştirin. Rezerv 1/2 fincan çorba karışımı.
doldurma kırıntıları ve orta kase çorba kalan karışımı birleştirin; hazırlanan yemeğin içine pat. Temiz bir çalışma yüzeyine
yerleştirin balık. 1 fileto dar ucuna boyunca çapraz 1 brokoli mızrak düzenleyin. Dar sonunda başlayarak, yavaşça balık kadar döndürün. Doldurma karışımı aşağı dikiş tarafı üzerine yerleştirin. Kalan balık ve brokoli ile tekrarlayın.
doldurma karışımı üzerinde kalan brokoli mızrakları düzenleyin. Kaşık roll-up üzerinde 1/2 su bardağı çorba karışımı aittir. . Çatalla test edildiğinde kolayca balık gevreği Bake 20 dakika
kadar ya da. Kırmızı biber serpin
Değişim Kuşkonmaz mızrak ve kuşkonmaz çorbası krem ​​brokoli mızraklar ve brokoli çorbası krem ​​için ikame edilebilir. Bu tarif görünür in: Hareketli Ups &Quesadillas beslenme bilgileri: Porsiyon Boyutu: yaklaşık 1/2 su bardağı doldurma karışımı Sodyum 896 mg Protein 22 gr lif 3 g Karbonhidrat 22 gr Kolesterol 51 mg Doymuş Yağ 2 g Toplam yağ 6 1 roll-up 250 DIETARY DÖVİZ Yağ% 22 Kalori gelen g Kalori: Et 2 Sebze 1 Nişasta 1 Yağ 1/2