yukarı ayakları ile oturup, tercihen dolaşmak ya da sık sık ara verin. Eğer bir noktada duruyoruz ederken, diğer bir bacak sizin kilo vardiya ve /veya bazen tiptoes kalkmak; sizin kalbinize doğru kan iterek görevi sizin bacak kaslarını meşgul olacaktır. bacaklarınızı yukarı Prop
. Ayaklarınızı kadar iyidir koymak, ama kalbinizin seviyesinden onları yükseltme daha iyidir. Geri kalbine ayaklarınızı ve ayak bilekleri kan hareketini yardımcı olmak için yerçekimi kullanmak için bir yoldur. Doktorlar bacak ağrılarını dindirir Yüksekliğin tavsiye ve yüzyıllar boyunca şişlik oylandı. Nitekim olarak, Hipokrat antik Yunanistan'da yararlarının yazdı.
Yani bir kanepeye uzanıp koluna ayaklarınızı desteklemek ya altlarında üç veya dört yastık koymak (veya yere yatmak ve bir sandalyenin koltuk üzerinde ayak dinlenme). Yatmak değil miyiz? Bir sandalye üzerinde oturmak ve başka sandalyenin arkasına ayaklarınızı prop. Mümkün olduğunda, bir saat sonra on dakika bacaklarınızı yükseltmek için çalışıyoruz.
Ama ya, çok uzun oturmak yok. Bazı uzmanlar bile uzun süre oturan varis katkıda bulunabilir farzet. Bent dizler ve kalçalar, düşünme gider, komplike ve kalbe giden kan dönüşünü yavaşlatır. Bu yüzden uzun bir araba ya da uçak yolculuğu ya da ofiste otururken bir gün boyunca (veya evde, bu konuda) sen kalk ve bir süre sonra bacaklarınızı germek çok önemli. Eğer bir molaya ihtiyacım olduğunda, bu rejuvenator deneyin: senin ayak üzerinde durun ve yukarı on kat aşağı topuk esnek çapraz etmeyin
.. Ve senin alt bacak dolaşımını yavaşlatabilir geçti bacaklar ile oturuyor.
Koltuğunu kontrol edin. Eğer bacak uzunluğu için çok derin bir koltuk ile bir sandalyede oturup, aynı olabilir: sandalyenin ön kenarı damarları sıkıştırarak kan akışını kısıtlayan, dizlerinizin arkasına kazar. Bacaklarınızda basınç rahatladım kadar bu mümkün değilse, vücudunuzun uyan iyi veya bir sandalye almak, uzak sandalyenin arkasından gelen ters kaçmak. Ayaklarınızı Flex
. Ayaklarınızın kasları Akit yukarı ve venlerin kanı zorlamak yardımcı olabilir. Iken oturmuş - ve bacakların yükselir bile - gerçekten ayak dışarı kan pompalama almak için bu üç egzersizleri deneyin ve geri kalbe:
