yatmadan önce bir bardak süt, ılık süt, özellikle bir bardak, İçme asırlık bir tedavidir uyku sorunları. Bazı bilim adamları bu triptofan varlığı, hile yapar uyku moduna beyin kolaylığı yardımcı olan bir kimyasal olduğunu düşünüyoruz. Sebebi ne olursa olsun, süt bazı insanlar daha kolay çuval vurmak yardımcı olacak gibi görünüyor. Ve ılık süt beden ve zihin rahatlatıcı daha etkili gibi görünmektedir. İdrar sık uyanmak Ancak, yatmadan önce birkaç saat sıvıları kaçının. Triptofan ölçekte yüksek Diğer gıdalar süzme peynir, kaju fıstığı, tavuk, hindi, soya fasulyesi, ton balığı ve vardır
7:. 5-HTP
Bazı uzmanlar bir triptofan eksikliği uyku sorunlarına neden olabilir inanıyorum. Triptofan yapılmış, 5-HTP vücut serotonin yapmanıza yardımcı olur. Serotonin düzeyinin düşük uykusuz gece bilinen bir faktördür. Vücudunuzun triptofan düşük seviyelerde varsa bir 5-HTP takviyesi alarak bir yarar olabilir. Eğer düşük iseniz nasıl anlarsınız? Triptofan düzeyinin düşük depresif kişilerde en yaygın olanlarıdır. Senin uykusuzluk depresyon ile ilişkili ise, doktorunuza sormak için iyi bir soru olabilir. Bir çalışmada, ek 100 mg uzun uyku yapmak için yeterli oldu ve daha iyi
8:. Melatonin
Melatonin vücudun hakemi. Bu biyolojik saat düzenleyen bir hormon var. Yaşlandıkça olarak, uzmanlar büyük millet daha Uyumakta zorluk muhtemelen neden olduğuna inanıyoruz az melatonin yapmak. Araştırmalar melatonin takviyesi alarak uyku yardımcı olabilir gösteriyor. Yatmadan önce 2 saat melatonin 02/11 1 ila 3 mg alma konusunda doktorunuza danışın
9:. Valerian
Kediotu Avrupa çapında kullanılan bir elyaf şifalı bitkidir. Ve, benzodiazepin aksine, uykusuzluk tedavisinde kediotu kullanarak derin ve hızlı göz hareketi (REM) harcanan süreyi artırır. Kediotu güçlü kas gevşetici-ve valepotriates denilen yatıştırıcı özelliklere sahip kimyasallar içerir. Bitkinin tüm parçaları bu kimyasalları içeren, ancak bunlar büyük köklerinde konsantre edilir. İronik bir şekilde, valepotriates olmadan bile kediotu hazırlıkları bazıları hala tanımlanamayan kimyasal veya kök çeşitli bileşikler arasında bir reaksiyon, bir sakinleştirici etkisi üretmek ihtimalini yükselterek, uykuya dalmak için bazı insanlar yardımcı olmuştur mükemmel bir uyku için kimse formül yoktur - farklı şeyler farklı insanlar için çalışmak. Önemli olan (sadece bir gece, en azından bir veya iki ha
10:.
