, var Bir baş ağrısı, karın ağrısı, ya da tam mesane ile daha sonra gece seni uyanma tatsız yan etkisi. Alkolün yatıştırıcı etkisi kapalı giyer kez ek olarak, aslında sorun tekrar uykuya düşen olması daha muhtemel kılan bir sıçrama etkisi var.
Kafein, diğer taraftan, beyin uyarır. Iki bardak bir gün kahve tüketiminizi sınırlayın. Öğle saatlerinde başlayan, kafein içeren herhangi bir yiyecek ya içecekleri tüketmek
3. Hafta sonları bile, Normal Programı
insomnia sıkı uyku-uyanıklık çizelgesini tutmak insanlar için belki de en önemli kuralı unutmayın . Eğer bir gece uyku yapamıyorsanız, ertesi sabah her zamanki saatinde kalkmak ve herhangi bir şekerleme yapmayız. Eğer şekerleme ederseniz, böylece uykusuzluk bileşik, sonraki gece uyku almak daha fazla sorun olacak. O sonraki gece uyku almak için daha kolay olacak, böylece kendinizi iyi ve uykulu olsun izin vermek en iyisidir
4: a. Oda Kurmak Zaman Ritüel
annelerin çocuklarını yıkanmak veya her gece onlara okuduğunuzda Yatmadan önce, onlar yerleşmek ve uyku için hazır almak için zamanı olduğunu bir sinyal güçlendirmektedir. Böyle bir ritüel kurulması da yetişkinler için yararlı olabilir. Iki saat yatmadan önce alınan bir sıcak banyo sizin vücudunuzun rahatlamasını ve uyku için hazır hale getirmek için harika bir yoldur. Yatmadan yakın banyo alarak çoğu insan için, uyarıcı olabilir ve (tabii ki, her zaman istisnalar vardır, bu yüzden gerekirse zamanlama ile deneme) uyku geciktirebilir. Bir yararı için, Naturopati uygulayıcıları sıcak bir banyo, bir bardak iki Epsom tuzları eklemenizi öneririz ve saman isabet önce yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin
5:. Little Şeker
bitirmek gerekir deneyin Yatmadan önce iki veya üç saat yeme. Ancak, süt ve kurabiye o rahatlatıcı gece atıştırma doktoru tekrar yatağa seni almak için sipariş sadece ne olabilir. Yaklaşık 30 dakika yatmadan önce yenen şekerli gıdalar aslında bir yatıştırıcı olarak hareket edebilir ve sentetik uyku hapları eşlik sabah bulanıklık olmadan uyanmak.
Bal şeker aynı sedatif etkiye sahiptir ve yatağa sizi alabilirsiniz daha hızlı. Dinlendirici bir uyku öncesi içki için ılık süt, bazı kafeinsiz bitki çayı hatta 1 yemek kaşığı bal ekleyerek Deneyin 6: a. Bedtime Snack
var
Yüksek karbonhidrat, düşük proteinli yatmadan atıştırmalıklar uyku yapabilir Daha kolay. Tost gibi karbonhidrat yönünden zengin besinler mide kolay olma e
