3. Tek taraflı Eğitim
Tek taraflı eğitim onu bir seferde bir kas eğitmek için en iyisi olduğunu ima eder. Aslında tek bacak üzerinde sıfırlama, her egzersiz seansı ile yan yana geçiş olan bir tek taraflı bir egzersiz strateji.
Daha önce de belirtildiği egzersizleri tek taraflı yapılabilir rutin karıştırmak veya farklı bir sağlamak Tamamen egzersiz yöntemi. Bunun yerine, her iki ayağı üzerinde duran ya da oturan ve her ikisi ile iterek, sadece bir seferde birini yapın. Ayakta buzağı yükseltir düz diz için, bu kadar bacak yükselterek ve diğer gücü ile vücudunuzun kaldırma anlamına gelir. Sadece bacaklarını çapraz ve tek ayak kaldırma - aynı oturmuş buzağı yükseltir için de geçerli. Tek taraflı eğitim genellikle bir kişinin fiziksel dengesizlikler çalışmak için kullanılan ve buzağıların bir başka [kaynağı: Erkek Sağlığı] daha güçlü eğer denge güç çıkışını yardımcı olabilir.
Sonuçta, ikili arasındaki seçimi ve tek taraflı eğitim sizindir, ama her ikisi de kasların durumuna göre fayda var.
Ne olursa olsun inşa etmeye çalışıyoruz hangi kas grubunun, diyet protein sağlıklı bir doz hayati önem taşımaktadır. Sen et, balık ve süt içeren çeşitli kaynaklardan gelen protein alabilirsiniz, ama vücut geliştiriciler protein ağır eğitim sırasında karışımı içine sallar dahil bilinmektedir.
yetişkin erkek günde protein yaklaşık 56 gram gerek Genelde; Kadınların 46 gram [: WebMD kaynak] gerekir. Sporcular egzersiz tatili nedeniyle kasları aşağı biraz daha ihtiyacım var. . Biz biliyoruz, bu bir gibi
gelmiyor
: Eğitim ve bina kas [Nierenberg kaynak] iken egzersiz rejimi bağlı olarak, günlük diyet 50'ye kadar yüzde fazla protein eklemeniz gerekebilir Bütün eğlenceli bir sürü halt, ancak tepe tekrarlar hızla baldır kasları inşa oldukça etkilidir. Onlar da tüm bacak kaslarının gücünü ve güç artırmaya yardımcı.
yaklaşık 50 ila 200 yard (45 182 metre) uzunluğunda bir tepe bulun. Bir ova çocuğu iseniz, aynı mesafe için bir eğim ayarlı bir koşu bandı gibi iyi çalışacaktır. Hız ve gücü [: Devine kaynağının] eşik yakın tepeye çalıştırın. Eğer ayak bilekleri esneme ve rahat boyun ve omuz, dik konumda çalışan emin olun. Eğer tepenin üstüne aldıktan sonra bir kaç kilometre sonra arkanı dön ve t
