Ayrıca kuvvet antrenmanı olarak bilinen Yaşlıların

Direnç eğitimi için Yaşlıların
5 Direnç Band Egzersizleri için Seniors

üzde 85'i kendi ağrı kronik rapor. Eğer ara sıra veya günlük sırt ağrısı muzdarip olsun, Alberta Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, direnç antrenmanı sadece 16 hafta içinde yaklaşık yüzde 60 oranında katılımcıların semptomlarını iyileştirdiğini gördük.

alt sırt ağrının hafiflemesine yardımcı ve arttırmak Bir sandalyede otururken,

1. sol bacak alt uyluk etrafında bir direnç bandı sarmak ucunda
   
2. Adım: kalça eklem esnekliği, bu kalça fleksiyon egzersizi deneyin. Sağ ayak ile bandın yerinde tutmak için. Hala bükülmüş, yavaşça yerden sol ayak diz ile
3. kaldırın
   .
   
4. mümkün olduğunca yüksek ve daha sonra ayağını kaldırın
   
5. . tutun ayağınızı indirin ve sağ bacak ile tekrarlayın.
   
   Page [1] [2] [3]