Ayrıca kuvvet antrenmanı olarak bilinen Yaşlıların

Direnç eğitimi için Yaşlıların
5 Direnç Band Egzersizleri için Seniors

Biz yaş olarak, bizim ortak hareket genellikle bizim favori sandalyeden kalkmak ya da merdiven uçuş kadar yürümek daha zor olur, yani tehlikeye olabilir. Bir direnç eğitimi egzersiz diz uzatma egzersizleri ekleyerek, sizin üst bacak arka senin hamstrings güçlendirmek gerekir.

Diz uzatma egzersizleri yapılabilir otururken.

1. sağlam bir sandalyede otururken, tek ayak bileği ve arkanızda bulunan güvenli, ağır nesneye diğer ucunu etrafında direnç bandı bir ucunu kravat.
   
2. 90 derecelik bir açıyla dizlerinizi bükün.
   
3. Bir seferde bir bacak Çalışma yavaşça. Yavaşça dizinizi bükün. rahatça grubun direnişi karşısında mümkün olduğunca yüksek
   
4. dizinizi düzeltin
   
5. Rahatlayın ve daha sonra tekrar ters bacak
   3.

   , boyun sertliği ve ağrıyı gidermek için hareketliliğini artırmak ve kas kaybı semptomları azaltabilir üst sırt ve boyun kasları hedef dayanım egzersizleri birleştirilerek
   Zayıf Boyun Kaslar güçlendirilmesi ve artrit tedavisinde kullanılabilir. Pratik uygulama? Arkanda ne olduğunu görmek için başınızı dönüm. Bu kasları güçlendirmek için direnç bandı kapmak ve bir servikal uzatma boyun egzersizi denemek için
   

   Bu ya bir ayakta ya da oturur pozisyonda yapılabilir iken, baş ve boyun pozisyonu farkında olmak -. Saklamak istediğiniz başınız ve boynunuz düz ve çene biraz sıkışmış.
   

   1. başınızın arkasına etrafında direnç bandı sarın ve yüzünüzün önünde uçlarını tutun.
      
   2. Viraj dirsekleriniz .
      
   3. Yavaş ve hafifçe, kollarınızı uzatın ve ileri bant germek -.. Boynunu bükmeyin
      
   4. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve tekrar
      

      onlar için kullanılan daha ağır hissediyorum - sütten senin torun için - Eğer rutin asansör şeyleri mı? Pazı bukleler deneyin. Bunlar çerçeveye hantal kas eklemek değil, ama evin içine yiyecek taşıyan biraz daha kolay olur fark edeceksiniz.
      

      ayrı ayaklarınızı bir omuz genişliği ile ayakta pozisyonda başlayın.
      

      1. ayaklarınızın altında direnç bandının orta yerleştirin ve her el sıkıca bandın bir ucunu tutun.
         
      2. kollarınızı yanlarda düşmek edelim.
         
      3. bir Başlangıç Bir seferde kol, yavaş ve nazikçe dirsek bend (düz bileğinizi tutun) ve omuz doğru elinizi kaldırın.
         
      4. Yavaşça o kol unbend.
         
      5. diğer kol ile tekrarlayın.
         
         

         Kuzey Amerikalıların yaklaşık yüzde 80'i bel ağrısı deneyimi raporu ve bunların yaklaşık y

         Page [1] [2] [3]