Kaynakları Sizin Gebelik Diyet
ikinci Piramidin düzey zengin yiyecek içeren protein ve kalsiyum: Et, tavuk, peynir, yoğurt, ve tabii ki, süt balık, fındık, fasulye, yumurta ve süt ürünleri. Sen protein 2 ila 4 porsiyon ve süt 3 veya 4 porsiyon gün yemek istiyorum. Tavuk, hindi, yağsız et veya balık tek bir porsiyonu 2 3 ons etmektir. Fıstık ezmesi ya da bir yumurta iki yemek kaşığı. Et 1 ons eşittir Sizin Gebelikte Meyve ve Sebze
Diyet
Bir sonraki-için alt besin piramidinin üstünde seviyede meyve ve sebze grubudur. Bunlardan her biri yaklaşık 3 veya 4 porsiyon yemek gerekir. Meyve ve sebze de kabızlık azaltmak için gebelik sırasında çok önemli lif sağlamak değil, sadece vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır. Sebzeler A, C, ve folat gibi demir vitamin yüksek. Meyveler de, vitamin A ve C gibi potasyum sağlıklı miktarda içerir.
piramidin en alt katmanı olan en geniş ve en büyük, ekmek, tahıl, makarna, pirinç ve diğer gıdalar gibi içeren tahıl. Enerji kaynaklarının uzun ömürlü olan kompleks karbonhidratlar, sağlar, çünkü bu grup çok önemlidir. Ayrıca, taneler, vitaminler, mineraller ve iyi bir lif kaynağıdır. Ortalama olarak, her gün bu gruptan yaklaşık 8 ila 10 porsiyon yemeye çalışın gerekir. Bu gıda oldukça çok gibi görünse de, bu gereksinimi karşılayan düşündüğünüzden daha kolaydır. Bir dilim ekmek, bir kaç kraker, ya da makarna, yarım fincan her biri sadece tek bir porsiyon oluşturuyor. Eğer çoğumuz gibi iseniz bazı makarna primavera veya karides marinara sipariş oturduğunuzda, genellikle fazla 1/2 fincan yemek
Ayrıca, su, süt veya meyve suyu içebilirsiniz emin olun. - yaklaşık 6 ila 8 bardak bir gün. Hamileliğiniz ilerledikçe, vücudunuz ekstra sıvı çok ihtiyacı var. Erken, yeterli sıvı içmeyin bazı kadınlar zayıf ya da soluk hissediyorum. Daha sonra gebelik, dehidrasyon erken kontraksiyon yol açabilir
dan excerpted Aptallar için Gebelik ™, John Wiley &Sons tarafından yayınlanan
.; Sons. 
[1] [2]