Lose Kilo. Bu sizin gibi görünüyorsa, kilo kaybetme kan şekeri düzeylerini yönetmenize yardımcı olabilir. Kilo vermek için beslenme ve egzersiz alışkanlıkları değiştirme büyük bir sorun olabilir. Bazen sağlıklı bir diyet yemek ve egzersiz hakkında gitmek nasıl hakkında gerçekleri bilmek sadece yardımcı olur.
profesyonel yardım isteyin
Kendinizi açlıktan etmeyin
diyetler karşı dikkatli olun: Ayrıca, başarılı bir kilo kaybı için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın...
kilo almaya yol açan duygusal sorunları inceleyin. Beden Kitle İndeksi (BKİ) dayanarak
Hedef Kilo Kaybı BMI 25 veya daha yüksek, sizin sağlığınızı azaltabilirsiniz Eğer biraz kilo kaybederek riskler. Hatta 5 yüzde 10 kaybetmek önemli bir etkiye sahip olabilir. Eğer 25 altında BMI almak kaybetmeye gerek miktar yüksekliğine bağlıdır. İşte bazı örnekler:
5'5 " iseniz; ve
BMI 27, sen 25
BMI aşağıda BMI almak için 18 lira kaybetmeye gerek 30, sen 25 altında BMI almak için 36 lira kaybetmek gerekir Eğer 6 've
BMI 27 olduğunu iseniz
BMI 25 altında BMI almak için 22 lira kaybetmek gerekir 30 Eğer 25
aşağıda BMI almak için 44 lira kaybetmeye gerek diyetisyen sağlıklı bir gol ağırlığı belirlemek yardımcı olabilir. . Sonra bunu başarmak yardımcı olacak birlikte bir yemek planı yapabilir kilo için
yapmanız gerekir:
doktor tarafından onaylanan bir diyet planı sebze, tam tahıllar ve meyve limitleri vurguluyor izleyin Bir yiyecek günlüğü tutmak içerir tatlılar ve yüksek yağlı gıdaların protein ılımlı miktarda içerir
doktorunuz tarafından onaylanmış bir egzersiz planı takip var ulaşılabilir hedefler tutarak içerir bir Bobbie Hasselbring
Beth Seltzer tarafından yapılmıştır MD
Son güncelleme Haziran 2008
br>
