yarar Part gerçeği ile ilgisi var aerobik egzersiz düşürür kan basıncı, kalp hastalığı riskini belirlemede önemli bir bileşeni. Daha fazla baskı, kan, kalp verimli pompa için o zor, arter duvarlarında uygular. Her zaman kalbinin bir çalışma ya da hızlı bir yürüyüş için gittiğinizde gibi sert pompalama olsun, senin kalp kası egzersiz alır. Bu dinlenme [: MSNBC kaynağında] az biri daha egzersiz oluyor kas grubuna 10 kat daha fazla kan pompalamak gerekiyor. Ve biceps gibi, kalp kası tekrarlanan exertions daha güçlü olur. Daha güçlü bir kalp kan pompalama kolay bir zaman var, bu yüzden daha çok rahatlatacaktır. Gevşeme ile, atardamarlar kan akması için daha fazla oda yaratarak, genişletin.
Egzersiz aynı zamanda kan basıncını ve trigliserit seviyeleri ve kolesterol seviyelerini etkiler çünkü koroner arter hastalığı etkiler. Trigliserid, kolesterol gibi, hücrelerimize bizim kan yoluyla seyahat yağlı maddelerdir. Yüksek trigliserid ve LDL kolesterol düzeyleri daha olası yağlar, kan basıncını yükselterek ve kan akışını kısıtlayan, arter duvarlarında kuracaksınız olun. HDL kolesterol, ya da " iyi kolesterol, " tersi etkiye sahiptir: Bu arter duvarlarında yağlı birikimini önler. Çalışmalar egzersiz trigliserid düzeylerini düşürür ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltir kesin göstermektedir. Egzersiz aynı zamanda bu sonuçlar daha karışık olmasına rağmen, vücutta LDL (kötü) kolesterol miktarını azaltmak gibi görünüyor.
Kalp değişir yardımcı olmak amacıyla ihtiyaç Sadece ne kadar egzersiz. Genel olarak, iyi kılavuz üç gün olmasına rağmen bir haftada da önemli yararlar sağlayacaktır, aerobik egzersiz her gün 30 dakika. Araştırmalar ayrıca aerobik aktivite biraz daha az olsa da, kalp sağlığını geliştirir (ağırlık eğitim gibi) o direnç egzersizi göstermiştir.
Çoğu durumda, daha fazla egzersiz daha iken
, o da o kadar aşırıya yaralanma riskini artırır kötü bir fikir olduğunu. Sağlık sorunları olan insanlar, ilaç ve yaşlılar insanlar her zaman kalp ve vücut yorgunluğunu işlemek için yeterli sağlıklı olduğundan emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Ama belki de en önemli şey Akılda tutulması herhangi bir egzersiz hiç egzersiz daha iyi olmasıdır. Orta-şiddetli aerobik egzersiz iyi olmasına rağmen, bahçe işi ve oyun golf gibi düşük gerilme faaliyetleri düzenli olarak da kalbini yardımcı olacaktır. Sen kalp krizi riskini azaltmak için maraton koşmak gerekmez. Sadece kalkma
