ile yaşayabilir bir diyet seçin. Kilo kaybetmek her zaman aç hissetmek zorunda anlamına gelmez. Yağ karbonhidrat yüksek ve düşük gıdalar ile yağ oranı yüksek gıdalar değiştirin. Bunu yaptığınızda, size yemek yemek miktarını düşürmeden kalori kesmek olacak. Karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler tok hissetmenize yardımcı olur. Meyve, sebze ve tam tahıllar da açlık önleyebilirsiniz lif bir sürü içerir. Yani kendinizi açlıktan gerek yoktur. Ayrıca, tüm favori gıdaların kendinizi mahrum değildir. Bunu yaparsanız, başarısız kendinizi kurma konum. Daha az sıklıkta sık dahil veya küçük miktarlarda çalışın. Çok yeni sağlıklı gıdalar deneyin. Bunlardan bazıları yeni favoriler haline bulabilirsiniz. Two P Fit
Staying
insanlar yapmak biggestweight kaybı hatalardan biri ASTANDART boyutunu abartma olduğunu
Porsiyon Boyutu Dikkat hizmet. Örneğin, makarna bir porsiyon sadece ½ bardak. Eğer grainsa gün en az 6 porsiyon yemek zannediyorsunuz duymak Sowhen, bu makarna 3 bardak eşittir. Ayrıca kahvaltı 1 su bardağı ofoatmeal, 2 öğle yemeğinde bir sandviç dilim ekmek ve yemekte makarna 1cup eşittir. Otherfoods porsiyon boyutları hakkında bilgi edinmek için, bir Sunum olarak ne sayar gördün mü?
sadece amountyou yemek niyetinde yeme emin olmak için started.Use ölçüm bardak ve kaşık alıyorsanız, özellikle senin portions.Measuring önemli olduğunu ölçün. Eğer wouldtypically kullanmak yemeğin gıda bu miktar koyun. Bu çanak doldurur nasıl iyi bir göz atın. Bir süre için doThis sonra bir healthyportion boyutu aşina olacak. Sonra artık ölçmek gerekir. Ölçme kalori kesmek için kısmının sizesand daha bilinçli olmasına yardımcı olmak için animportant ilk adımdır.
dışarı yemek zaman değil measure.Of Tabii, bu yiyecek ölçmek uygun değil zaman görsel hileler kullanın. Bunun yerine, bir porsiyon olarak whatcounts için bir referans olarak ortak öğelerin boyutunu kullanabilirsiniz. Örneğin, et porsiyon, 2 ila 3 ons, bir deste boyutunu isthe. Peki ne kadar et yemeye karar sizin plateto yardımına kartların bir deste görselleştirmek. Bu tablo da, gıda diğer türleri için visualreferences sağlar. Yemek Servisi Boyut Görsel Referans Et 2 oz
. 3 oz. Kartların güverte, ya da standart kişisel çek Pirinç ½ fincan pişmiş kek sarıcı makarna ½ fincan pişmiş dondurma kepçe Meyv
