Diyet
Bilişsel Kontrol Over Mood Salıncak
Bu dönemden geçmekteyiz ederken kendiniz için yapabileceğiniz bazı bilişsel şeyler vardır. Öncelikle, kendinizi nazik olma başlayabilirsiniz. Gerçek bir şey geçiyor. O değil " kafanın, " tüm; bu yüzden kendinize iyi bak.
Çoğu zaman, sadece ruh kontrolü size geri koyabilirsiniz senin östrojen seviyelerindeki azalma etkilenen ediliyor bilerek. Serin esen önce, duyguların sorumlu baş koymak için kendinizi hatırlatan derin bir nefes alın. Bu aşama sonsuza kadar devam etmeyeceğini unutmayın. Senin hormonlar onların yeni bir seviyeye bulduğunuzda tekrar iyi hissediyorum gidiyoruz.
Özellikle bu dönemde, önemli aile ve arkadaşlar ile iyi bir destek ağı korumak için. Araştırma bir destek grubu var kadınlar deneyim daha az semptomlar güvenebilirsiniz olduğunu gösterir.
Egzersiz
Egzersiz stresi azaltır. Stres azalmıyor tüm belirtilerini azaltmak için yardımcı olur. Egzersiz ruh hali için iyidir; beyin endorfin, sen daha iyi hissettiriyor hücrelerde kan akımı ve oksijen, artırır. Stokholm, İsveç yapılan bir çalışmada, düzenli egzersiz yapan kadınların egzersiz vermedi kadınlara kıyasla daha az olumsuz ruh halleri de dahil olmak üzere önemli ölçüde daha az menopoz semptomları, vardı. Ayrıca, 30 da
