© 2007 iltihabı azaltın -.. ve kas ağrısı - ibuprofen gibi bir over-the-counter ağrı kesici alarak. reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler alın
. OTC aspirin, asetaminofen veya ibuprofen kaslarda ağrı rahatlatmak olabilir. Aspirin veya ibuprofen da mevcut olabilecek herhangi iltihabı alaşağı yardımcı olabilir. Over-the-counter analjezikler kullanırken önlemler listesi almak için tıklayınız. Eski bir köpek yeni hileler öğretin
. Farkında olmak ve alışkanlıkları ortadan kaldırmak - çene eklemi stres eğilimindedir - örneğin, elinize başınızı dinlenme omuz ve yanak arasındaki telefon kucağında ya da dişlerinizi kenetlenmesi olarak. Bir masada çalışıyorsanız, destekleyici bir sandalyede dik oturmak ve gerekirse elinize sütyen başınızın ile üzerinde hunching kendinizi önlemek için çalışma yüzeyinin yükseltmek. Telefonda konuşurken iki elinizi kullanmanız gerekirse, bir kulaklık yatırım veya varsa hoparlör ayarını kullanın. Sık sık okurken veya çalışırken bilinçsizce dişlerini kenetlenmesi kendinizi yakalamak eğer, senin çeneleri ayrılmış ve rahat tutmak için ön dişler arasındaki hafifçe mantar tutarak deneyin. Relax
. Stres TME sorunları önemli bir katkıda bulunuyor. Derin nefes alma, yoga veya progresif gevşeme olarak Gevşeme teknikleri (hangi bilinçli kasları kafa ile başlayan ve ayaklarda vücut aşağı çalışan relax) keyifli bir hobi veya düzenli egzersiz yapabilirsiniz, yardımcı olabilir. Ayrıca sen olabilir
stres gidelim görselleştirme egzersizleri deneyin. Rahatsız olmaz sessiz, rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve yavaş, derin nefes bir çift almak. Bir plaj, bir dağ çayır, bir ülke şeritli - Şimdi, en sevdiğiniz yerlerden biri kendinizi hayal edin. Eğer, hissetmek, bkz duymak ve gerçekten olsaydı kokusu ne düşünün. Bu özel bir yerde rahatlatıcı hissedeceksiniz kendinizi. Başka hiçbir yerde gitmek zorunda yapmanız gereken bir şey yok kendinizi anlatın. Bu görselleştirme zevk birkaç dakika sonra, yavaş, derin nefes başka bir çift almak ve yavaşça gözlerinizi açın. Sen bundan inanılmaz rahat ve tazelenmiş hissediyorum bulabilirsiniz "zihinsel bir tatil." Şüpheleniyorsanız ya da TMJD ve öz bakım senin rahatladım değil ki söylendi varsa
TME Pro Bul
belirtiler, profesyonel yardıma ihtiyacım var. Bir dişhekimi, özellikle geceleri, kasları gevşer yardımcı olmak için özel bir ağızlık, ya da "atel," oluşturmanız gerekebilir. Çene
