Ayar vücudunuza içinde. En büyük nedeni insanların aşırı yaralanmalar onların beden onlara verir sinyallere dikkat kalmamasıdır olsun. Bir şey acıyor Eğer gerekirse, sen tekrarlayan ağrı ya da yaralanmaları önlemek için ne yapabilirsiniz ayarlamalar görmek için bu konuda doktorunuzla konuşun, buz onu, onu dinlenmeye ve.
atletik ayakkabı astarı sahipsiniz. Shin atel genellikle koşu veya diğer yüksek-darbe, ağırlık taşıyan faaliyetleri sırasında meydana aşırı vurma sonucu ortaya beri, bir yastıklı ayakkabı astarı rahatlama sunabilir ayakkabının içine yerleştirdi. Bu tabanlık sert zemin üzerinde ayak toprakları olarak darbe yumuşatmaya yardımcı olur. Bir spor ayakkabı mağazasında, spor malzemeleri satan bir mağazadan, ve hatta bazı bakkal ve eczanelerde onları satın alabilirsiniz. Onlar yaklaşık 7 $ $ 20 fiyat aralığında. Buna ek olarak, yine yastıklama bol sen aktivite sırasında giymek ayakkabılar emin olmak için kontrol edin (; bir Atletik Ayakkabı " Seçimi; ").
çimento uzak dur. Rutin etkisini azaltmak için başka bir yolu da böyle bir koşu pisti, ezilmiş çakıl, veya çimen gibi bağışlayıcı yüzeylerde egzersiz emin olmaktır. Eğer yollarda koşmak varsa, asfalt yerine beton döşeli sokakları tercih etmeye çalışın. Eğer aerobik yaparsanız, çimento zemin, hatta halı olanlardan uzak kalmak gerekebilir. Asma ahşap zeminler en iyisidir.
Çapraz tren. Tamamen egzersiz dışarı kesmeden Shin atel bir atak sırasında dinlenmek için bir yolu faaliyetinin başka bir türe geçmektir. Bir koşucu iseniz, çalışan olduğunca shins vergi değil, bazı yüzme, sabit bisiklet, ya da başka bir etkinlik ekleyin.
tepelerde çalıştırmayın. Koşarak ve tepeler katkıda veya Shin atel şiddetlendirebilir aşağı.
ilk etapta meydana gelen yaralanma önleyin. Her zaman dokulara akan kanı almak için egzersiz öncesi ısınmak. Sıcak kaslar soğuk kaslar yaralı olması daha az olasıdır. Kolay yürüyüş veya germe nazik bir kaç dakika Isınma Shin atel ve bunları nasıl mücadele edileceği, aşağıdaki bağlantıları deneyin hakkında daha fazla bilgi için
. Bizim ev ilaçları ve koşullar onlar tümünü görmek için
ayaklar
