Erkekler egzersiz öncesi duş mıdır?

şeyler yapmak istersiniz? Kaslarınızı Soğutma bir egzersiz güçlerini azaltır, ama sıcak, nemli havalarda egzersiz yapıyorsanız, ön soğutma yararlı olabilir önce. Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Avrupa Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada kasları 53 derece F (12 derece C) su batık sonra bu durumda, soğuk olduğunda egzersiz yaparken, deneyde erkeklerin başlangıçta daha düşük kalp hızı olduğu bulundu kimin kaslar soğuk su banyosu için tedavi olmasaydı olanlara kıyasla.

sıcak yaz sıcaklıklarda yoğun egzersiz öncesi soğuk su dolu bir küvete kendinizi daldırmak yükselen vücudunuzun çekirdek sıcaklığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir çok çabuk. Ön soğutma arkasındaki fikir dayanıklılığını en üst düzeye çıkarırken vücut üzerinde stresi azaltmak için olduğunu. Aslında, Avustralya Spor Enstitüsü'nde araştırmacılar çekirdek vücut sıcaklığını düşürerek kadar 7 olarak yüzde [: Brearley kaynağı] tarafından egzersiz performansını artırmak için yardımcı olabilir bulduk. Bir alt çekirdek ısısı vücut aşırı ısınmasına veya bozulmuş olma başlamadan önce kas sıcaklığı ve kalp hızında daha olası bir artış için izin sıcak havalarda da ısı depolama rezervleri ile nasıl vücut fiyatlarını değiştirir. Eğer böyle bir kalp hızı monitörü ile olduğu gibi, egzersiz yaparken size performansını izlemek, bu sadece çekirdek sıcaklığı kritik seviyelere vurur önce çalışmak için kendinize daha fazla zaman verdik demektir. Sadece yaklaşık 1

Sıcaklık değişimleri derece C (1.8 ° F) darbe kas fonksiyonu. Eğer vücudunuzun ısısını artırmak zaman, egzersiz gücünü artırmak, ancak sizin kaslarınızı serin ve vücut ısısını istirahat zaman, bir soğutulmuş performans neden olabilir. [Kaynak: Racinais ve Oksa]

Unutmayın, bir pre- duş soğutma herkes için değil. Eğer bir dayanıklılık bağımlısı değilseniz, sizin cool-çıkışlar için soğuk duş rezerve etmek iyi olabilir. Bir sonraki sayfaya göz atın, daha fazla bilgi edinmek için.