Hamilelik
sırasında ağrı Geri Önlenmesi
Gebelikte Pregnancy

ı zamanda, hem olabildiğince yüksek, ancak kalça seviyesinden daha yüksek sol bacak kaldırma, böylece gökyüzüne sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Geri alt sıkıştırarak olmadan, bir saniyeliğine bu dengeleme duruş tutun. Sol kol ve sağ bacak ile aynı şeyi yapın. 10 ila 15 tekrarlar için alternatif tutun. Bu egzersiz, karın, omuz ve gluteal kasların güçlenmesine yardımcı olur. Lütfen dikkat: onlar gülmek çünkü kimsenin seni görebiliyorum Edin

Egzersiz 2: tekrar elleri ve dizleri üzerinde alın kalça altında bileklerinizi ve omuzlarınızı altında dirsek ve dizlerinizi hizalama. Yavaş yavaş nefes ve nefes verirken vücudunuzun dışbükey C-şekil yapar, böylece kızgın bir sokak kedisi gibi sırtını kemer. Birkaç saniye için kemer tutun ve 10 ila 15 kez tekrarlayın. Sırtüstü yatın ve mini-mekik gerçekleştirmek, dizlerinizi tutarak sırt üzerindeki baskıyı azaltmak için eğildi. Bu

Egzersiz 3 alt sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Başınızı kaldırın ve yerden altı santim torso ve bir saniye tutun. Bu 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu düşük geri güçlendirmek yardımcı olacaktır. Bu boyun ağrılarını gibi asansör olarak başınızın üzerinde yukarı çekin için dikkatli olun. Bu Egzersiz No. 3 aynıdır, ancak sol diz doğru sağ dirseğini çizerek bir büküm eklemek ve yardımcısı: You

Egzersiz 4 karışıma boyun ağrısı eklemeden, başa çıkmak için yeterli olması tersi iken kaldırma. Bu karın eğik kasları güçlendirmek için yardımcı olacaktır
Yukarı Sonraki

Gerçek veya kurgu. Gebelik Sınav
Gebelik
Nasıl Çalışır

Herhangi bir egzersiz rejimi yaparken Sağlıklı Hamilelik

Top 10 İpuçları sağduyu kullanın. Egzersizleri yaparken herhangi bir karın rahatsızlık veya başka herhangi bir anormal belirtilerle karşılaşırsanız, derhal durdurun ve doktorunuzu arayın. Aşağıdaki sorunlardan herhangi varsa da doktorunuzu aramalısınız:

Şiddetli ağrı: Gebeliğin mekanik ağrı her zaman geri kalanı ile çözmelidir

Ağrı içine bacak aşağı yayılan. bacakta güçsüzlük ile ayak: Bu sinir bası yapan bir fıtıklaşmış diskin işareti olabilir. Bu gebelik sırasında nadir durumlarda meydana gelir ve ağrılı olabilir. Gebelik sırasında spinal cerrahi, ancak bariz riskler mümkündür.

Bilgi ve önleme, özellikle sırt ağrısı gebelik kaynaklı yaşandığı zaman, gebelik sırasında kadının en iyi müttefiki vardır.

Page [1] [2]