Güçlü kalbini tutar ve şekli kaslarınızı ve temel rahatlatır: Gebelikte Pregnancy

şırı ısınma:. Isınmasına veya kurutulmuş hale gelir ve siz, yorgun şaşkın, soluk ya da mide bulandırıcı hissediyorsanız, tüm yollarla durdurmak için çalışın . Çok sıcak veya nemli günlerde, açık havada egzersiz yapmayın

Merdiven tırmanma makineleri:. Merdiven tırmanma ağırlık taşıyan, ancak çoğu makineler o aerobik gibi ağırlık taşıyan olarak değil böylece yükü hafifletmek yardımcı ya da çalışan. Ve sabit makineler düşme az risk oluşturmaktadır. Mide büyüdükçe, sırt kasları daha fazla stres koymak. Ama her şeyi kabul, merdiven tırmanma sen değilsin oda temiz hava bol alır, özellikle hamile kadınlar için egzersiz mükemmel bir formudur

Germe ve vücut şekillendirici:. Bunlar don sürece ince 't sırt ya overextend üzerinde onları düz yapmak. Herhangi bir kalp parası olsun, ama germe size emek ve doğum sırasında kullanışlı gelebilir kas tonusu ve esneklik korumaya yardımcı yapar bilmiyorum. Hedeflemesi ve pelvik taban kaslarını sözleşme (mesane açılması ve çevresinde vajina), gebelik sırasında çok yardımcı olmayabilir barındırır Kegel egzersizleri. Ama sonra, bunlar pelvik kaslar normale dönmesi için daha kolay yapabilir ve bunlar sonraki hayatında üriner inkontinans sorunları önleyebilir

Yüzme:. Eğer hamile olmadan önce yüzerek değilseniz, hemen yüzme tutun. Aslında, yüzme sizin eklemlere hiçbir stres atıyor ve aşırı ısınma ya da dengesini kaybedip düşme az risk teşkil çünkü hamile bir kadın yapabileceğiniz en iyi egzersiz biridir. Ancak, çoğu doktor dramatik basınç değişiklikleri bebek üzerinde olumsuz etkileri olabilir çünkü tüplü dalış önlemek tavsiye

Yoga:. Yoga çoğu formları hamilelik sırasında ince ve hatta bazı stres rahatlatmak olabilir. Birçok yoga öğretmenleri, özel gebelik kursları, ama normal sınıflar da iyidir. Sadece sırt üstü düz yalan ya da gerilmeden kaçınmak

dan excerpted Aptallar için Gebelik ™, John Wiley &Sons tarafından yayınlanan
.; Sons

Daha fazla " hakkında bilgi için;. &Quot;, Dummies® ya da diğer kitaplar için Gebelik, Dummies.com ziyaret
.

Page [1] [2] [3]