p ise
dikkate
soluk .> gebelik egzersizleri yaygın türleri nasıl etkilediği hakkında daha ayrıntılı bilgi için bir sonraki sayfaya bakınız
Gebelik Egzersiz
Nasıl Etkiler İşte hamilelik egzersiz en yaygın çeşit nasıl etkilediğini de daha spesifik bir bakalım:
Aerobik: çalışan gibi, yüksek yoğunluklu aerobik hamile başlayanlar için değildir. Yetenekleri ve sınırlamalara göre egzersiz hamile kadınlar için tasarlanmış bir sınıf almak, ya da düzenli sınıf almak ve değiştirmek. Sizin eğitmen yardımcı olmalıdır; o hamile olduğunu biliyor emin olun. Sırtüstü düz yalan ya da eklemleri aşırı zorlanma gerektirebilir egzersizleri kaçının. Dokuz ay boyunca, düşük-orta veya darbe egzersiz, yüksek darbe olanlardan daha fazla mantıklı. Üçüncü trimesterde, bir aerobik sınıfına veya bant aracılığıyla bakiyeniz tüm yol tutarak zorluk çekebilir
Bisiklet: Bisiklet sürme nonweight taşıyan bir - Bisiklet kilonuzu destekler - ve hamile için iyi yapar. kadınlar. Yine, bisiklet bazı riskleri beraberinde getirmektedir. Yerçekimi vardiya sizin merkezi olarak, düşme olasılığı olabilir. Eğer gidon doğru yalın olarak ağır karın da sırt üstü stres koyabilirsiniz. Onlar düşen çok az risk teşkil çünkü Sabit bisiklet idealdir. Aslında, sabit bisiklet sürme hamile alır sonra o yavaş yavaş başlar ve yavaş yavaş o daha iyi durumda alır gibi sürme süresini artırabilir çünkü hatta en sedanter kadın başlayabilir bir egzersizdir.
Dağ kayak, su kayağı , binicilik: Bütün bu faaliyetler size veya bebeğinize zarar verebilir önemli etkisi ile düşme riski sizi. Erken gebelikte ince olabilir, ikinci veya üçüncü trimesterde bu spor herhangi yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Çim kayağı karşılaştığınız özellikle eğer, daha az riskli olan Golf ve bowling
.:. Onlar mükemmel iyiyiz, ama overextend veya yanmamasına dikkat
Koşu /koşu: Bir koşucu iseniz, çalışan devam edebilirsiniz. Rekabetçi koşucular genellikle hamilelik sırasında eğitimlerini sürdürmek. Bir süre çalışan değil ama eğer gebelik sırasında başlayan mantıklı değil. Diz ve kalça problemleri ve benzeri - - Sen kas-iskelet yaralanma riskiyle karşı karşıya kendinizi koymak vücudun ağırlık merkezi üçüncü trimesterde önemli ölçüde değiştirir sonra özellikle. Daha iyi, 30 ila 60 dakika fitness aralığına Kalp atış hızınızı artırabilir günde tempolu yürüyüş denemek için. Birçok koşucu sonra gebeliğin, yorgunluk her zamanki mesafeyi gidiş onları tutar bulmak
APage
[1] [2] [3] 
