Güçlü kalbini tutar ve şekli kaslarınızı ve temel rahatlatır: Gebelikte Pregnancy

Exercise Sırasında Egzersiz Gebelik
sırasında Hamilelik Egzersiz sırasında makale Egzersiz tarayın

Hamilelik sırasında egzersiz iki şekilde vücudunuzun yardımcı olur Gebelik rahatsızlığı - sabah bulantıları gelen kabızlık bacakları ve sırt ağrılı için. Çalışmalar gebeliğin erken bir kadın düzenli egzersiz, o dokuz ay boyunca hissetmek olasıdır daha rahat olur olduğunu göstermektedir. Bazı kanıtlar düzenli egzersiz çok kısa emek için yapar göstermektedir.

olursa olsun, belirli bir egzersiz rejimi ne olabilir, hamilelik sırasında dışarı çalışmak için akılda temel kuralları tutun. Aşağıdaki Bebeğiniz büyür de büyür gibi faaliyetler uydurarak göz önünde bulundurulması gereken şeylerin bir listesi.
Bir orta egzersiz rutin varsa

keep it up. Oldukça sedanter oldum, aniden yorucu bir programa dalıyoruz yoktur; Yavaş yavaş kolaylığı. Orta aktivite düzenli zamanlama tutulması yoğun egzersiz nadir hamlelerle çekici daha iyidir.

Özellikle gebeliğin ilk altı haftasında, aşırı ısıtmaktan kaçının.

düz egzersiz kaçının uzun süre için geri; Bunu yaparken
. kalbine

kan akımını azaltabilir deneyin değil hamilelik zor sen alışkın olduğunuz egzersiz rutin devam yapar bulursanız kendinizi dövmeye. Makul tahammül ne göre programınızı değiştirin. Vücudunuzu dinleyin. Ağırlık kaldırma aniden sırtını zarar verirse, yukarı hafifletmek. Bunu kolaylaştırmak yüzme veya bisiklet gibi nonweight taşıyan egzersizleri yapmak bulabilirsiniz.

yerçekimi vardiya İzle nasıl merkezi. Muhtemelen sörf, binicilik, kayak ya da denge dışında iseniz yaralanmaya neden olabilir başka bir spor kaçınmalısınız. Ayrıca. Senin gevşeme eklemleri vergi edebilirsiniz karın zarar riski koyar şey, yüksek etkili, kabarık egzersizleri önlemek

Her egzersiz oturumuna bir şişe su taşıyın ve de sulu kalmak.

karbonhidrat yeterli kaynağı içeren bir iyi-Dengeli beslenin.

pik egzersiz kalp hızı ne olmalıdır hakkında uygulayıcısı konuşun. .

egzersiz Dur Sonra düzenli güvenli bir seviyede olduğundan emin olmak için egzersiz zirvesinde nabzınızı ölçün (. Birçok uygulayıcı 140 atım üst limit olarak dakikada önermek) - ve konuşma - Doktorunuzla bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız:

egzersiz orantılı dışına Nefes darlığı Eğer (vajinal

kanama Hızlı kalp atışı

yapıyoruz yani dakikada 140'dan fazla atım)

Baş dönmesi veya duygu Herhangi önemli ağrı egzersiz türleri hamile
<

Page [1] [2] [3]