Benim kolesterol düşürmek için ne yapmalıyım egzersiz ne tür? Egzersiz

What tip benim kolesterol düşürmek için ne yapmalıyım? Benim kolesterol düşürmek için ne yapmalıyım egzersiz: Ne tür?

İyi bir genel uygunluk dayanır aerobik fitness, güç ve esneklik. Bunların her biri önemlidir. Kalbinizin sağlığı için egzersiz herhangi bir tür hiçbiri daha iyidir, fakat aerobik çoğu faydaları vardır. Aerobik aktivite enerji için yağ yakmak için oksijen kullanmak için vücudunuzun neden egzersiz. Tipik olarak, bu bir süre boyunca sürdürülen aktivite gerektiren ve sizin kol ve bacaklarda büyük kaslarını kullanır. Egzersiz Bu tür zor kalbin iş yapar. Zamanla, bu güçlendirir ve koşullar kalbin.

Ben Aerobik Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gerekenler?

kardiyovasküler fitness seviyesi en üst düzeye çıkarmak amacıyla, uzmanlar aerobik egzersiz yükseltmek için yeterince yorucu öneririz Belirli bir seviyeye kalp hızı. Bu düzey hedef kalp hızı denir. Ayrıca, aerobik egzersiz kalp hızı en az 20 dakika boyunca yüksek tutmalı.

bu yönergelere hakkında bilmek için yararlı olabilir. Ancak, kalp ve damar hastalığı riskini azaltmak için yoğunluk bu seviyede egzersiz gerekmez. Hatta sık sık orta
aerobik aktivite sağlığını iyileştirmek için gösterilmiştir

aerobik aktiviteler bazı örnekler şunlardır:.

koşu yürüyüş

ip atlama

bisiklet

yüzme

kürek

cross-country kayak

dans

tenis Ben Mukavemet Eğitim Hakkında Bilmeniz Gerekenler
?

Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlıklı bireyler ve düşük riskli kalp hastaları için kuvvet eğitimi olarak da adlandırılan direnç eğitimi, önerir.

Dayanıklılık eğitimi bu faydaları vardır.

Bu kas gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.

kan basıncını düşürebilir.

Bu denetimi yardımcı olur Kan şekeri.

Özellikle yaşlı insanlarda kemik yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Bu günlük aktiviteler kolaylaştırır.

İhtiyacınız ne kadar gücü eğitimi. Sağlık ekibiniz kurmak ve taahhüt herhangi bir vücut geliştirme programı takip etmelidir. 60 yaşından küçük olan sağlıklı, düşük riskli bireyler için, AHA önerir: Evde yapabileceğiniz

8 ila 10 basit egzersizler

8 ila 15 arasında tek bir set Tüm egzersizleri 2 ila 3 gün kuvvet eğitimi yapmamalı haftada

yapıyor her egzersiz

için tekrarlar. Eğer bu durumlardan herhangi birine sahipseniz AHA gücü eğitimi önermez:

Page [1] [2]