Muscle tonlama. Bu egzersizleri kol ve bacakların eklem çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Onlar da kasların uzun süre böylece dayanıklılık inşa işe yardımcı olur. Bu egzersizler için, bu tür serbest ağırlıklar veya elastik bantlar olarak dirence karşı kasları, çalışmak gerekiyor. Osteoartrit olan küçük ağırlıklar ile başlar Çoğu kişi gibi 1- veya 2 kiloluk dambıl. Her geçen gün bu yapabilirsiniz.
Kardiyovasküler veya aerobik, aktivite. Düşük darbe aerobik aktivite ölçüde osteoartrit olan insanları yararlanabilir. Bazı araştırmalar aerobik egzersiz bazı eklemlerde iltihaplanma azalma olabileceğini göstermektedir. Aerobik egzersiz, aynı zamanda osteoartrit eklem zarar verebilir aşırı kilo, azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, aerobik egzersiz sağlıklı kalp, akciğerler ve kasları tutarak refahını genel teşvik. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi kaldırmak için yardımcı olur.
Çoğu uzman, günlük ya da neredeyse günlük aerobik aktivite 30 dakika öneriyoruz. Böyle yüzme veya su aerobik gibi düşük etkili egzersizleri genellikle iyi osteoartrit kişiler tarafından iyi tolere edilir. Ayrıca, bir koşu bandı veya sabit bisiklet olarak makineleri kullanabilirsiniz. 30 dakika çok uzun görünüyor veya aynı sağlık yararları bazı sağlayabilir bir seferde 10 dakika boyunca gündüzleri 3 kez egzersiz zaman bu bütün bir blok kullanmak göze alamaz. Her egzersiz seansından önce ısınmak ve esneklik egzersizleri ile sonradan soğumasını emin olun. 
[1] [2]