İpuçları Diş-Değirmenleri
Burada, bu alışkanlık durdurmak ve ile başa çıkmak için denemek için ne yapabilirim rahatsızlık yapmanız sonu:
gece nöbet giyin. Geceleri giymek için hekiminiz plastik veya akrilik cihazı yapabilirsiniz. O öğütme sizi durdurmak değil olsa da, taşlama gelen güçlerini dağıtmak ve hasarlara karşı dişlerini koruyacaktır. Diş hekiminiz herhangi diş hareketi veya böyle bir cihaz giyen doğabilecek boşlukların kontrol etmek için düzenli olarak sizi görmek isteyecektir. Herhangi bir iyi yapmak için gece nöbet için sırayla, sen koymak unutmamalısınız ki, aklınızdan çıkarmayın.
dudakların mühürlü, ancak dişlerinizi ayrı tutun. Eğer çiğneme veya yutma yaparken dişlerinizi sadece dokunmak gerekir. Çenenizi bırakın ve kaslar rahatla hissediyorum -. O duyguyu korumaya çalışın
yatmadan önce sıcak bir banyo alın. Suyun sıcaklığını geçici olarak çene kasları gevşer olabilir.
Egzersiz. Vücudunuz, değil çene olmasıdır. Bir yürüyüş ya da bruksizm neden oluyor gerginlik ve stres bazı hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer hafif egzersiz.
kendinize hatırlatın. Eğer gündüz clencher iseniz, sıkmak için değil kendinize hatırlatmak için yollar düşünüyorum. Örneğin, size rahat Çenenizi tutmak için hatırlatmak için parmağınızla bile bir dize senin kol üzerinde, telefonunuzda çıkartmaları kırmızı bir nokta koymak, ya da olabilir.
stres rahatlatmak. Stres öğütme önemli bir etken olduğunu, bu nedenle stresi azaltabilir, sen taşlama azaltır büyük olasılıkla.
başa çıkma becerilerini öğrenin. Bir psikolog veya psikiyatr bakın. Bir atılganlık eğitimi kursuna katılın. Böyle progresif gevşeme veya KATATİMİ veya kendi kendine hipnoz olarak Pratik teknikleri. Gevşeme kasetleri dinleyin. Başka bir deyişle, daha iyi hayatınızda stresle başa yardımcı bir şey bulmak.
hafif analjezik atın. İbuprofen, örneğin, sert kasları gevşer ağrı sıkıcı olabilir ve yardımcı olur. Over-the-counter analjezikler kullanırken önlemler listesi almak için tıklayınız.
ısı uygulayın. Sıcak, nemli ısı en iyisidir. En basit
