4: Aşırı Kısıtlama ve /veya
kalori günlük alımının izlerken
Kalori saymak sağlıklı bir fikirdir. Takıntılı her ve tüm sağlıklı bir davranış sağlıksız saplantısı haline geldiğini gösterebilir yeterince yiyecek alarak ya da kendiniz için ciddi beslenme kurallarını ayarı olmadığı için sürekli aç olmak, dudaklarında geçer her kalori sayma.
Genel bir kural olarak, ortalama bir adam yaklaşık 2.500 günde tüketmek gerektiği halde bir günlük bazda almalı kalori miktarı, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlıdır ve ortalama bir kadın günde 2.000 yılında almalı [kaynak NIH]. Eğer kilo korumak veya sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmeye gerek tam olarak kaç kalori olduğunu anlamaya için, Amerikan Kalp Derneği'nin yağ ve kalori sayacı kullanarak deneyebilirsiniz. Eğer kilo vermek arayışı içinde çok şeyler alıyor ettik orada gösterebilir tavsiye görmek daha az kalori alarak.
takıntısı bu tip başka faset gibi bir şekilde, ciddi bir diyet kendinizi çiziyor hangi bir bardak su ile tam yemek yerine, ya da kendinize yemek besleyici plaka almak yerine sakız, (macun veya jel gibi) yiyecek tek bir tip yemek
3. Sürekli Kendinizi Tartım
ölçek. Bu sağlıklı bir vücut korumak için arayış içinde güçlü bir müttefik olabilir -. Ya da kilo ile ilgili bir saplantısı besleniyor sağlıksız bir yardımcı olabileceği
günün aynı anda kontrol haftada bir ve Eğer vücudunuzun ağırlığını etkileyen faaliyet ve kalori tüketiminin ne kadar farklı düzeylerini ölçmek yardımcı olabilir. Bir günde birden fazla kez kontrol edin ve size kilo üzerinde çok sabitlenmiş konum bir işareti olabilir. Çünkü senin gün ekleyeceğiz stres kötü tartı kompulsif değil sadece, o kadar çok sayıda tartmak-ins gerçekten size gerçek kilo kaybı ya da alımı hakkında çok söyleme, doğal vücut ağırlığını gerçekleştirmek için de önemlidir gün boyunca dalgalanma .
sen " Başka bir işaret, takıntılı " ölçeği; onun penceresinden gördüğünüz küçük sayı daha fazla bilgi bir parça daha yargı gibi hissediyor olmasıdır -. ve bu sayı gün boyunca kendiniz hakkında nasıl hissettiğimi etkileyebilir
ölçek siren şarkısı mücadelede , o size ne kadar sağlıklı belirlemenize yardımcı sadece bir araç olduğunu hatırlamak önemlidir. Yolu giysi uygun, sahip enerji miktarı ve tüm ağzınızda koymak gıdaların kalitesi genel durumunu belirlemede eşit derecede önemli bir rol oynamaktadır
2:. Your Body
bir Warped Image olması aynaya bakıyor ve dür
