Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> sağlık >> hastalık koşulları >> kardiyovasküler koşullar >>

Ben My Kolesterol Kontrol My Egzersiz Programı Yoğun Değişiklikleri Do Make Contro

How Benim Egzersiz Programı Yoğun Değişiklik Yap Nasıl? Kendime Kolesterol Kontrol My Egzersiz Programı Yoğun değişiklikler yapın Nasıl
?

Sağlıklı bir kalp için yoğun programlar ve diğer egzersiz programları arasında anlamlı farklar vardır. Her zaman böyle bir düşük yağlı diyet yemek olarak, yaşamınızda yapıyoruz diğer sağlıklı değişiklikler egzersiz parçası yapmak gerekir. Ayrıca faydalarını görmek için egzersiz tutmak gerekir.

yürüme yaralanma veya ani kalp ölümü çok az risk ile birçok sağlık yararları sağlar, çünkü Dr Ornish programında katılımcılar egzersiz için yürüdü. Yaptılar, aynı egzersiz programı takip etmek, aşağıdakileri yapın.

  • 30 dakika bir gün ya da 1 saat her gün.
  • için yürüyün Zaman ne olursa olsun bloklar yapabilirsiniz istediğiniz. Üç 10 dakikalık yürüyüşler veya iki 15 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Ya da bir seferde 30 dakika yapmak ve günde bir kez yürümek.
  • Yavaş yavaş senin yürüyüşler süresini artırabilir. 5 dakika her 1 ya da 2 hafta.
  • zamandan artırmak sen biraz zor oldukça hafif olduğunu düşünüyorum bir tempoda yürüyün olabilir. Yavaş yavaş senin yoğunluğunu artırmak, ancak yürüyüş zevk ve acı olmamalıdır akılda tutmak.

    Dr. Ornish ayrıca egzersiz hakkında bu noktaları vurguluyor.

  • Bu büyük yoğunlukla sürekli ziyade egzersiz daha önemlidir.
  • , daha fazla egzersiz tercih bundan zevk çünkü yaparsanız.
  • Otuz dakika bir gün tavsiye egzersiz minimum miktarı, ama sen aşırı yaralanmaya neden o kadar çok egzersiz olmamalıdır.

    yoğun bir egzersiz programı sonrasında sadece bir bileşenidir
    Böyle Dr Ornish olarak uzmanlar tarafından tavsiye edilir yoğun yaşam tarzı değişiklikleri, kalp hastalığının etkilerini tersine çevirmek için. Yoğun bir yaşam tarzı programının diğer bileşenleri, stres yönetimi sigarayı bırakmak, ve diğerleri destek almak, çok-düşük yağlı vejetaryen beslenme yer alıyor. Dr Ornish çalışmalarında katılanlar tarafından gerçekleştirilen benzer faydalar elde etmek, tüm bileşenleri harekete geçmelidir.