gebelik hayatının en heyecan verici ve şaşırtıcı kez biri olabilir iken , aynı zamanda en stresli biri olabilir. Bilinmeyen değişkenler size ebeveynlik hakkında bakacak ve bebeğinizi toplantı konum, tüm ek olarak, aynı zamanda beden ve yaşam tarzınıza büyük değişiklikler uğraşıyoruz - artı vardı tüm diğer stres isterseniz, hamile değilken senin iş, finans, işleri, ve daha fazlası. İşte doğum eylemi ve doğum pozitif testten rahat ve sağlıklı kalmak için beş yolu vardır
Yoga
Prenatal yoga kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabilir. Bu tutmanıza yardımcı olur Kaslarınız güçlendirdi ve tonda, emek için hazırlık vücudunuzu yardımcı olabilir ve sizi nefes ve gevşeme teknikleri ile zihninizi sakinleştirmek için bir şans verir. Yerel bir spor salonu ya da yoga stüdyosunda bir sınıf arayın veya gerekli değişiklikleri sunabilir bir öğretmen ile bir standart yoga sınıfına katılabilir bakın. . Sen de evde uygulama için DVD veya çevrimiçi videolar için bakabilirsiniz - sadece doktorunuz tamam verir emin olun
Egzersiz
Hamilelik ilerledikçe, bulduğun senin dayanıklılık, enerji, ve Her zamanki egzersiz rutin azalmasından için coşku - yüzme, gestasyonel diyabet riskini düşürücü koyunda aşırı kilo alımının tutmak ve hatta artan dahil avantajlar sunuyor gibi ama germe, zamanı yürüyüş için her gün yaparak, hafif halter ya da düşük etkili faaliyetleri Bebeğiniz için sağlıklı bir doğum ağırlığının şans. Yoga gibi olsa da, seçtiğiniz rutin sizin ve bebeğiniz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Uyku
Uyku benziyor verilen, değil mi? Çok değil. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi hatırlatan iken (hatta mümkünse gibi) gece yarısı beslenmeleri önce "yukarı uyku stok" tam bir gece kapalı göz değişen vücut şekli, gece yarısı bacak daha zor sayesinde olur başlatmak için krampları, tuvalete sonsuz gezileri ve kocanın horlama (size yetişmek için kullanılan asla!). Tutarlı, sakinleştirici öncesi yatmadan rutin geliştirerek hamilelik uyku geliştirmek ve daha fazla gün boyunca dinlenmiş hissetmek için mümkünse şekerleme kapmak için fırsat almak emin olun.
Masaj
prenatal masaj verir Eğer dinlenmek gözlerinizi kapatın ve üzüntülerin uzak bir saat harcamak için şans - ama fiziksel ve sağlık yararları da dikkate değer. Amerikan Gebelik Dernek prenatal masaj ", anksiyete azaltmak depresyon semptomları azaltmak, kas ağrıları v
[1] 