kabızlık daha rahatsız birkaç şey vardır - içinizde bir tıkanıklık var eğer yerleşmiş olamaz. Kabızlık bir hafta içinde üç veya daha az bağırsak hareketlerini yaşıyorsanız anlamına gelir. Kabızlığı önlemek ve düzgün hareket bağırsakları tutmak için ne yapabilirim öğrenmek için okumaya devam edin. [Kaynak: MedlinePlus]
- gün boyunca sıvı bol. Su, meyve suyu, berrak çay ve çorba mükemmeldir. Kafeinli içeceklerin sayılmaz.
- Egzersiz. Aktif bir yaşam tarzı olması sindirim sistemi sağlıklı tutar. .
- Yüksek lifli gıdalar ortadan kaldırmak için kolay yumuşak, hacimli dışkı oluşturmak için yardımcı olur: genel sağlık yönünde çalışmak ve [NDDIC kaynak] kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır 20 ila 30 dakika her gün egzersiz. Eğer yeme fiber alışık değiliz Eğer gaz ya da şişkinlik neden olmaz, böylece yavaş yavaş tanıtmak. Fiber tahıl, meyve ve sebzelerde bulunur. Tam tahıllı ekmek veya tahıl, fasulye, havuç, karnabahar, kuru erik ve elma gibi yiyecekler vücudun formunu yumuşak dışkı yardımcı olabilir [kaynak: NDDIC].
Aynı zamanda - , daha az düşük lifli gıdalar yemeye çalışın - özellikle dondurma, işlenmiş gıdalar ve pizza [kaynak: Mayo] olarak şeker ve yağ oranı yüksek olanlar,
- Bir bağırsak hareketi var ihtiyacı hissettiğinizde, bir tuvalet bulmaya çalışın.. Dinlenmek ve bağırsaklarda duygu konsantre çalışın. Hiçbir şey olmuyorsa, tuvalet bırakın ve tekrar dürtü olsun döner. Kendi vücut ihtiyacını belirtmek için Bazı insanlar bekliyor, günün düzenli bir zamanda tuvalet vakit geçirmek planlıyoruz.
- ilaçlar alıyorsanız, yan etkilerin listesini okuyun. Kabızlık bunlardan biri ise, sorun hakkında doktorunuzla konuşun
Başlatma video Vücut Invaders:. Sindirim Sorunları