Karides ve Balık Gumbo

Karides ve Balık Gumbo VERİM için 4 porsiyon
(bir 3-ons yaklaşık 150 mg hizmet) karides kolesterol yüksek olmasına rağmen, bu tarifi düşük kolesterol turuncu Roughy onları birleştirir

(yaklaşık 25 mg yapar hizmet veren bir 3-ons) hayır kolesterol endişe ile büyük bir tatma bamya sağlamaktır.
1/2 kiloluk taze veya dondurulmuş portakal roughy veya diğer balık filetosu 3-3 /4 su bardağı su çözülmüş MADDELER
, 6 ons bölünmüş soyulmuş ve 1 bardak doğranmış soğan 1/2 bardak doğranmış yeşil biber 2 diş sarımsak deveined orta çiğ karides, kıyılmış 1/2 çay kaşığı tavuk veya balık bulyon granüller 2 kutu (yaklaşık 14 ons her) no-tuz katma Komposto domates 1- 1/2 su bardağı dondurulmuş bamya, 1 tatlı kaşığı kuru kekik 1 tatlı kaşığı kuru tuzlu 1/4 çay kaşığı kırmızı biber 1/8 çay kaşığı karabiber 2 yemek kaşığı mısır nişastası çözülmüş 2 yemek kaşığı ince% 96 yağsız jambon 2 bardak doğranmış sıcak pişmiş kahverengi pirinç HAZIRLANIŞI:

çıkarın ve balık cildi atmak; 1-inç parçalar halinde balık kesti. Yüksek ateşte, orta tencerede kaynatın 3 bardak su getir. Balık ve karides ekleyin; 4 dakika veya kolayca çatal ve karides ile test balık pulları opak kadar 3 pişirin. Drenaj; bir kenara koyun. Büyük bir tencerede soğan, dolmalık biber, ek 1/2 su bardağı su, sarımsak ve bulyon granüller birleştirin. Orta-yüksek ateşte bir taşım kaynatın; orta düşük seviyesine düşürmek. Kapak; 2 dakika 3 kadar veya sebze kaynamaya net ihale bulunmaktadır. domates, bamya, kekik, kekik, kırmızı biber ve karabiber ilave edin
. Çıban dön; ısıyı azaltır. Pişirin, 3 ila 5 dakika ortaya veya bamya kadar ihale. Küçük bir kapta kalan 1/4 su bardağı su ve mısır nişastasını karıştırın. Bamya içine karıştırın. Karışım çıban ve kalınlaşır kadar pişirin ve orta ateşte karıştırın. Cook ve 2 dakika daha karıştırın. Balık, karides ve jambon ekleyin; ile ısıtın. Pirinç Serve
Bu tarif görünür. Güney BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: bamya 1/4 1/2 fincan pişmiş pirinç Sodyum 274 mg Protein 22 gr lif 7 g Karbonhidrat 49 gr Kolesterol 77 mg Doymuş ile Yağ% 17 Kalori gelen Yağ 1 g Toplam Yağ 7 gr Kalori 338 DİYET DÖVİZ: Bitkisel 3 Nişasta 2 Et 2