Brokoli Rice VERİMİ ile Brokoli Rice

Cajun Baharatlı dana pirzola ile Cajun Baharatlı Dana Pirzola 2 su bardağı küçük brokoli çiçeği 1/2 kap anında kahverengi pirinç 1/2 bardak kırmızı kıyılmış
1 su bardağı azaltılmış sodyum tavuk suyu 2 porsiyon
MADDELER yapar Çıban 'de suyu getir

: dolmalık biber 2 çay kaşığı Cajun, Creole veya kararmış çeşnilikler, 2 çay kaşığı çok amaçlı un 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı tereyağı 8 ons dana pirzola (1/4 inç kalınlığında) HAZIRLIK bölünmüş yüksek ateşte orta tencere. Brokoli, pirinç, biber ve 1/2 çay kaşığı baharat ilave edin. Düşük ısı azaltın; un ve açılıp kapanabilir gıda saklama poşetine 1-1 /2 çay kaşığı baharat kalan birleştirmek, kapak ve sıvı çekene kadar 10 dakika pişirin ya da arada
.; orta ısı 1 dakika ya da çok sıcak kadar bir kenara büyük yapışmaz tavada.
Isı yağı ve tereyağı ayarlayın. Un karışımı ile torbaya dana ekleme; Çantayı mühür ve kat için sallayın. Tava için dana ekleyin. Yan başına veya kızarana kadar 1 dakika pişirin. Plakaları hizmet için dana eti ve pirinç karışımı aktarın. Dana için hindi pirzola 8 ons ikame yukarıda belirtildiği gibi

Cajun Baharatlı Türkiye pirzola tarifi hazırlayın. Yan başına veya kızarana kadar 2 dakika pişirin. Güney BESLENME BİLGİ: Bu tarif görünür Servis Boyutu: Yağ toplam reçete Fiber 7 g Karbonhidrat 58 gr Kolesterol 105 mg Doymuş Yağ 3 g Toplam Yağ 13 gr Kalori% 23 Kalori 493 Protein 38 g Sodyum 390 mg DİYET DÖVİZ 1/2 : Et 3 Bitkisel 3 Nişasta 3 Yağ 1